私の60代の母親が最近「毎日のごはんがめんどうに感じている」と話していました。

お父さんも定年退職したよね。いつも家で何食べてるの？

ん～？適当にお父さんと食べてるよ～。

今回は60代の母親に話を聞きながら、

60代の方向けに「ご飯が面倒くさい」と感じる理由や、「ご飯をラクにする方法」をお伝えしていきたいと思います。

現在40代の私よりも、確実に身体的にご飯作りのハードルが上がっていると思います。

60代の親世代の方が少しでも楽になってくれたら幸いです。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

60代で「ご飯作りたくない」と感じる4つの理由

60代に入って「もう毎日のご飯づくりがつらい」「できるなら誰かに任せたい」と感じていませんか？

実はこの気持ち、多くの方が感じていることです。

特に体の変化やライフスタイルの変化が大きい60代は、今までと同じように料理をこなすのがだんだんしんどくなって当然なんです。

ここでは、「60代でご飯を作りたくなくなる」よくある理由を4つご紹介します。

①体力・気力の低下

60代になると体力が落ち、毎日の調理で長時間キッチンに立つのがつらくなりがちです。

献立を考える気力もわかず、「毎日ご飯を作ること自体がしんどい」と感じる方も少なくありません。

②料理のモチベーション低下

子どもが独立し、「誰かのために作る」機会が減ると、料理のやる気も下がります。

一人分や二人分だけの食事作りは、材料が余ってしまい、かえって手間がかかることもあります。

そんな時は、1食ずつ選べる冷凍宅食や、放っておくだけでできる調理家電が強い味方です。

③「作るより買う方が楽」へと傾きがち

自分だけ、夫婦だけであればコンビニやスーパーで買ってしまえば、便利さに慣れて、「もう作らなくてもいいかも」と思ってしまいますよね。

しかし、60代で不足しがちな栄養素もあります。まだまだこれから健康でいるためにもバランスのいい食事が必要となってきます。

④栄養バランスは置き去りになりがち

今までは成長期の子どもや働き盛りの夫、毎日の家事を頑張る自分にと気を付けていた栄養バランス。

60代になるとひとりや夫婦だけになる家庭も多く、毎日の食事の「栄養バランス」の優先順位が低くなりがちになります。

60代でご飯を作りたくない…放置すると不足する栄養素は？

60代からの健康は、毎日の食事が土台になります。

栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体力や免疫力の低下を防ぎ、元気な毎日を過ごすことができます。

たんぱく質不足で筋力・体力が低下しやすい

60代になると食が細くなり、たんぱく質の摂取量が減少しがちです。

筋力や体力の低下、疲れやすさを感じる方は、たんぱく質不足が原因のこともあると言われます。

意識して肉・魚・卵・豆製品を取り入れることが重要ですが、毎回調理が大変な場合は、高たんぱくの食材を意識して取り入れるとともに、吸収しやすいバランスの取れた食事を心がけることが大切です。

カルシウム・ビタミンDが不足しやすく骨が弱る

加齢とともに骨密度は自然に低下し、特に女性は骨粗しょう症のリスクが高まります。

カルシウムとビタミンDの不足は、骨折や転倒の原因にも。

牛乳・小魚・きのこ類などを意識的に摂ることが大切です。

ビタミンB群不足で疲れやすくなる

60代で意外と不足しがちなのが、エネルギー代謝を助けるビタミンB群。

これが不足すると、倦怠感や集中力の低下に繋がります。

豚肉や納豆、卵などに多く含まれていますが、毎回バランスを考えるのは大変です。

「ご飯作りたくない」60代でも続けやすい！自炊時短テクニック4選

60代で不足しがちな栄養、落ちて来た体力を考慮すると、できるだけ簡単に自炊で済ませたいですよね。

無理なく続けられて、しかも栄養バランスも整いやすい「自炊の時短テクニック」を4つご紹介します。

手軽に取り入れて、日々の食事づくりをもっとラクにしていきましょう。

電子レンジをフル活用

今は電子レンジだけで作れる、かんたんレシピが豊富です。

シリコンスチーマーや、保存もできる耐熱ガラス容器があれば、調理も片づけもぐっとラクになります。

下茹でや蒸し野菜、サラダチキンもチンするだけで完成。忙しい日でも、手軽に栄養がとれます。

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ワンポット調理で作業軽減

ワンポット調理とは、ひとつの調理器具ですべて完結させる料理法。

例えば、

パスタとソースを専用容器に入れて、電子レンジでチンするワンポットパスタ。

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パスタを別茹でせずに簡単に1～2人分ができあがり、そのままお皿にイン！

食洗機が使用できれば洗い物もラクチン、片付けも減らせます。

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残りもので作る丼もの／トースター活用術

お肉と野菜を意識して、丼ものにすれば（たんぱく質・炭水化物・野菜類）と栄養バランスも取りやすく簡単です。

また、パンや残りものを使用してトースターで簡単に仕上げるのも時短に効果的になります。

自分の好みの味付けにして、残りものをアレンジすると時短＆満足度アップにつながります。

冷凍食品・レトルトの上手な活用

「今日はちょっと疲れたな」「献立にあと一品欲しいな」そんな時、冷凍食品やレトルト食品は本当に便利ですよね。

おかずだけ、など上手に活用すれば、毎日の食卓がぐっと楽になります。

美味しいものもたくさんありますよね。

ただ、これらは塩分が多めのものが多いので、毎日ではなく「週に数回」や「困った時に」取り入れるのがおすすめです

【栄養バランス＆体力温存】手軽にお試しできるおすすめの宅配食3選

60代になっても、健康のためには栄養バランスのよい食事を続けたいですよね。

ご飯作りは毎日続き、栄養バランスまで考え続けるのは日々負担になります。

そんなときは、初回お試しや都度注文ができる宅配食サービスが便利です。

栄養バランスもしっかり管理されており、わざわざ買い物に出向かなくて良いので体力も温存できます。

ヨシケイ（ミールキットタイプ）

ヨシケイは、主菜＋副菜の栄養バランスがとれた献立が毎日届くミールキット宅配食です。

私が利用した週は意外と洋風メニューが多く、子どもや夫にも好評だったのでした。

60代の方でも和食ばかりの宅配食はつまらない、洋食も楽しみたいという方におすすめしたいです。

必要分だけの食材とレシピがセットなので、無駄なく時短。専属栄養士監修のメニューで、たんぱく質・野菜もバランスよく摂れるメニューとなっています。

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初回お試しあり・都度注文OKで始めやすいのも魅力です。

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つくりおき.jp

つくりおき.jpは、プロのシェフがつくる家庭料理を冷蔵でまとめて届けてくれるサービス。

野菜を多く使った「鶏肉と根菜の煮物」「ひじきの炒め煮」など、薄味でやさしい献立がそろっており、作ってすぐ冷凍ではなく冷蔵で送ってくれて4日日持ちするというのが大きなポイントです。

コスパの面でも、献立作成＋買い物＋調理＋掃除で13,152円かかるところ、つくりおきjp.にすると9,990円になるという計算まで出ています。

忙しい週だけスポット利用するのもおすすめです。

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出来立てが届く【つくりおき.jp】

グリーンスプーン

グリーンスプーンは、野菜をふんだんに使ったスープやスムージーを冷凍で届けてくれるサービスです。

管理栄養士が監修し、「食物繊維」や「たんぱく質」がしっかり摂れるメニューがそろっているのが特徴。

たとえば「根菜と豆のスープ」や「ほうれん草とバナナのスムージー」など、60代の体にやさしいラインナップです。

「食が細くなってきたので、一食は質の良いスムージーで補いたい」という方にもピッタリです。

私が注文したのは冷凍食品のミールキット。

おしゃれ＆ヘルシーな時短ごはんは日常の献立とは違ったワンランク上のメニューがいただけました。

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宅配食はさまざまな理由で継続するのは大変かもしれません。

一回だけでも試してみると「ご飯を作りたくない」という気持ちがリセットされますよ。

「ご飯作りたくない」60代でも宅配＋自炊併用の実用例

60代になると「体力的に毎日の自炊がしんどいけど、全部宅配はちょっと…」というのが正直なところではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、宅配食と自炊を上手に組み合わせる生活スタイルです。

曜日や体調に合わせて使い分ければ、無理せず栄養バランスも◎。

宅配食・自炊を週ごと/曜日ごとに使い分ける

家族の気分や曜日ごとに宅配食と自炊を使い分ける週スタイルを取るのも手です。

「週に3日は自炊、残りは宅配でラクする」など、家族の予定や疲れ具合に合わせて食事スタイルを切り替えるのも賢い選択。

たとえば、買い物に行かない日や外出後は宅配でゆったり。元気な日は冷蔵庫の食材で簡単調理。

私自身も、子どもが夏休みで毎日家にいる時期にヨシケイをお試ししました。

夏休みの暑い日に、防災館見学に1日行った帰り、玄関にヨシケイが届いているのを見て「これで今から寝かしつけまで余裕をもって過ごせる！」とほっとしたのが印象に残っています。

主菜は宅配食、汁物は自動調理鍋、ごはんのみ自炊

主菜：宅配食、汁物：自動調理鍋、ごはんのみ自炊の選択肢があります。

①例えば、ワタミの宅食ダイレクトで主菜はお任せ。

②みそ汁をホットクックにお任せ。

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③ご飯は炊飯器で炊くだけ。

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毎日のルーティーンを組んでしまえば、毎日の料理に悩むことも無くなります。

②の自動調理鍋は、購入初期費用はかかりますが、毎日の栄養バランスを考えた料理がグッとラクになりますよ。

ホットクックは「後の加熱は任せてね♪」「美味しくできますように♪」「加熱していますよ」と話しかけてくれます。

いつも1人で料理している私には可愛く心強く思えました。

私個人はおしゃれな外観とできあがりが一番上手なPanasonicのオートクッカービストロが気に入っています。

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効率的な冷凍ストック／下味冷凍のテク

「いざという時のために冷凍庫をうまく使いたい」そんな60代の方におすすめなのが、下味冷凍や作り置きストック。

鶏肉や野菜を下味に漬けておくだけで、あとは焼くだけ・煮るだけのラクごはんに。

冷凍食品もうまく活用すれば、忙しい日や体調の悪い日も乗り切れます。

また、スーパーで売っているカット生野菜・味付け肉を利用するともっと楽です。

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「ご飯作りたくない」60代の食事で補いたいプラスアルファ

60代からの健康維持には、日々の食事がとても大切です。若い頃と同じ食生活では、気づかないうちに栄養が偏ってしまうことも。

しかし、「毎日きっちり」と気負う必要はないかな、と思っています。大切なのは、無理なく続けられる賢い工夫を取り入れること。

本ブログの情報で、少しでも「ご飯作りたくない」という気持ちが楽になれば幸いです。

高たんぱく・低塩分・たっぷり野菜で栄養素を補う

60代は筋力維持に欠かせないたんぱく質、高血圧予防のための減塩、腸内環境を整える野菜や食物繊維など、特に意識したい栄養素が多くなります。

毎食すべてを完璧に整えるのは大変なので、「たんぱく質入りの味噌汁」「減塩調味料の活用」など手軽な工夫がおすすめです。

具体的なメニューとしては、スープやみそ汁がおすすめ。

今売れている「ちょっと高価な出汁」を使って、スープやみそ汁に卵や豆腐、豚肉などを入れると減塩しながらいつもとは違うワンランク上の汁物ができて満足度が上がります。

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サプリや発酵食品の上手な取り入れ方

普段の食事で不足しがちな栄養素は、サプリメントで上手に補うのも一つの手です。

例えば、骨の健康を保つビタミンDや、腸内環境を整える乳酸菌など、ご自身の体調に合わせて選びましょう。

また、納豆や味噌、ヨーグルトといった発酵食品は、腸を元気にしてくれる強い味方。

毎日の食卓に意識的に取り入れることで、体の内側から健康をサポートできます。無理なく「美味しく」続けることが大切ですよ。

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宅配食＆自動調理鍋のタッグで自炊を極力減らしてみる

自分自身で「ご飯を作りたくない」という気持ちを受け止めて、自分を守る環境を作ってあげる勇気も大事です。

宅配食の利用と自動調理鍋を併用すれば、一から十まで自炊することはほぼ無くなるはず。

たとえばおかずだけ宅配食にする、副菜だけ自動調理鍋で作るなどです。

便利を頼ったご飯作りのルーティーンができると気持ちも体もラクになります。

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60代でも「作らず」「買わず」の合わせ技でベストな選択を

毎日のご飯作りや栄養管理、不安になることってありますよね。

でも、できることから少しずつで大丈夫。

本ブログでは、暮らしに寄り添った宅配食や時短家電レビューなど、わかりやすく紹介しています。

無理せず「おいしく・元気に」過ごすヒント、ぜひのぞいてみてくださいね。

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「体調が悪くて起きるのが辛い…でも家族のご飯、どうしよう」

体調が悪くて動けない日。そんな時でも家族の食事のことが頭から離れず、横になりながら献立を考えてしまう…そんな経験はありませんか？

主婦が体調を崩しても、家事や食事を“当たり前”にこなすことを求められる場面は、まだまだ多くあります。
でも本当に、そこまで頑張る必要があるのでしょうか？

結論から言えば、主婦が体調を崩した時は、もっと「頼っていい」し「ラク」するべきです。

この記事では、主婦歴10年の私が体調不良の時に家族のご飯はどうしたか、またアンケートで先輩主婦の方々に体調不良時の乗り越え方を聞いてみました！

ぜひお大事にしてください。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

専業主婦の方に「体調不良の時の家族のご飯」についてアンケート！

先輩主婦のみなさんは、体調不良のとき実際に家族のご飯をどうしているのでしょうか？

アンケートの回答結果をご覧ください。

【結果】簡単なものを作る・冷凍食品・カップラーメン・つくりおきが過半数

みなさん、まずは簡単なものを作られるか、家にストックしてあるレトルトや冷凍食品で乗り切るみたいですね。

想定外の出費を抑えるために、みなさん努力されていました。

しかし、簡単なものを作ると答えられた方の大半が「簡単なものを作るまたは、レトルト食品やカップラーメン等に頼るか、夫に作ってもらう」という回答でした。

体調不良時に「いつも通りには作らない」という選択肢はみなさん持たれているようです。

体調不良の時は、いつも通り料理せず、簡単にするかレトルト食品・カップラーメンに頼っている。

簡単なものを作る

30人中10人が簡単なものを作るという回答でした。

回答いただいた方に、レシピを教えてもらいました。

「家にあるもので」「簡素な調理法」で乗り切られていました。

冷凍食品・カップラーメン・つくりおき

30人中10人が冷凍食品・カップラーメン・つくりおきという回答でした。

実際にはどんなものを食べているのでしょうか？

ストック品はやっぱり便利！

専業主婦の方も、普段から宅配冷凍弁当やつくりおきを利用している方もいらっしゃいました。

惣菜・弁当・テイクアウト

30人中5人が、惣菜・弁当・テイクアウトにすると回答いただきました。

具体的に何を買っているのか聞いてみました。

「ほっかほっか亭」「コンビニ弁当」など、分かりやすい場所を指定すると、旦那さんも買いやすいかもしれませんね。

夫に作ってもらう

30人中3人が、夫に作ってもらうと回答いただきました。

具体的には何を作ってもらうのか聞いてみました。

普段から料理を作れる旦那さんなら気軽に頼めそうですね。

作れなくても、体調不良の時は何とかして欲しいですね。

宅配を頼む

30人中2人が、夫に作ってもらうと回答いただきました。

デリバリーは、家まで届けてくれてお店のクオリティがいただけるので、高くなりますが一番即効性の高い解決方法ですね。

私もコロナ禍のピンチで助けてもらいました…！

以上がアンケート結果です！

みなさんの体調不良時に家族のご飯を簡単に済ませるため、冷凍食品やレトルトを駆使し、外食や宅配を利用されていることが分かりました。

普段からレトルト品・冷凍食品・カップ麺等ストックしておくことが大事ですね。

私が最近体調不良になった時、まずは夫が家のレトルトカレー・袋麺で乗り切りました。

回復の見通しが立たなかったので、この後はスーパーでお惣菜を夫に買ってきてもらい子どもと食べてもらいました。

この間は食事の栄養無視。割り切りました。

夫も普段は家で食べる時も外食時もバランスを心がけていますが、この時ばかりは割り切って栄養無視で対応してくれています。

家族の協力があると、回復も早く、家事育児に復帰できます◎

本ブログでは、専業主婦の心に寄り添うアンケートを他にも実施しています。

ぜひ参考にしてみてください。

体調不良の時に家族のご飯にすぐ使える【簡単レシピ・商品・サービス】

体調が悪くなった時にすぐ使える商品、サービスを集めました。

前半は値が張らず購入しておくと、いざという時に迷わず使える商品です。

ぜひストックしておくことをおすすめします。

冷凍うどん・牛めしの具・レトルトカレー

冷凍うどん

レンチンしてすぐ出せるのが「冷凍うどん」です。

自分自身の体調不良時も、うどん＋めんつゆ＋たまご1個で小さい鍋で沸かしたものを食べます。

天かすやきざみ海苔など乗せると子どもも喜びます◎

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松屋「牛めしの具」

共働き時代も、専業主婦時代の今も利用している「松屋　牛めしの具」。

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1食206円～で松屋の牛めしが食べられます。

30食ありますが、1食のパッケージが非常に薄く冷凍庫を圧迫しない所も気に入っています。

わが家では子どもだけ夕飯を食べる、自分のお昼ご飯などに利用しております。

「30食」だと思ったより多く、食べても食べても「まだまだある！」といううれしいサプライズ的な心強さがありリピートしています。

レトルトカレーのストック

カレーは大人も子どもも好きですよね。

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体調不良時も、すぐに美味しく食べてもらえるのでわが家もストックしておくようにしています。

ガッツリ食べたいときは、冷凍の揚げ物を添えています。

デリバリー

すでにできている料理がすぐ食べられるデリバリー。

家まで届けてくれるので、旦那さんが作ったり買ってきてもらう手間が省けるのが良いところです。

たまにのお店の食事に子どもも喜んでしまいますよね。

本当に動けない時のデリバリーには助けられました。

ミールキット・宅配食

アンケートでは専業主婦でも普段から「冷凍弁当」を利用されている方もいました。

急な体調不良時にも家族のご飯を心配しなくても良くなります。

「急な出費」「家族に頼る」という負担のしわ寄せも無くなりますよね。

私が使ってみたミールキットや宅配食は、お金はかかるものの、時間・手間・美味しさ・栄養どれも即満たしてくれるサービスです。

お試しだけでも、リフレッシュできます。

ヨシケイ

宅配食材の代表格「ヨシケイ」。

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「ミールキット」「プチママ」というシリーズを2週間連続でお試しできました。

小学生の夏休みで、この期間だけは夕飯に悩まなくなったのでストレスが減りましたよ。その間に在宅でお小遣い稼ぎができました♪

つくりおきjp.

こちらは冷蔵の宅配ですが、どれも4日間日持ちするので1回の宅配で週の半分は冷蔵庫に置いておけます。

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使ったイメージとしては近くに住む母親がおすそ分けを持ってきてくれた、という感じ。

体調不良の時に一番欲しいやつですね。

開発者にも小さい子どもがいらっしゃり、家族みんなが美味しく食べられるメニューを日々研究しているそうです。

「つくりおきjp.」は食べない分は冷凍しておけるメニューもあるので「食べきらなきゃ」というプレッシャーもありませんよ。

グリーンスプーン

おしゃれ冷凍食品宅配の「グリーンスプーン」。

ビーフストロガノフやハニーマスタードチキンなど、野菜たっぷりのオシャレなおかず・ライス・サラダ・スープ・スムージーが注文可能です。

私は年末年始におせちを頼む代わりに注文。

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普段家で作らないメニューを家族で楽しみました。

パッケージがおしゃれなのもイイです！

いまの宅配食材は、要らなくなったらすぐにサービスが停止できるのが安心ですよね。

また、上記の宅配はすべて初回サービスがあります。

「まずは頼んでみる」と合うか合わないか確認できるのも家計を圧迫せずに試せるのでおすすめです。

体調不良の時の家族のご飯を【優秀時短家電】にお任せする

体調不良で家族のご飯が作れない時、主婦であれば「外注するとお金が…」と家計が気になる方もいると思います。

そんな時は家にある食材だけで、時短家電をうまく使うのもおすすめです。

体調不良の時は、スイッチさえ入れて布団で寝ていればOK！

保温機能もあるので、あとは家族に「鍋にあるものを食べてね」と伝言するだけです。

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私はレンタル家電で自動調理鍋「ホットクック」「オートクッカービストロ」「シェフドラム」をお試ししました！

それぞれに良いところがありますが、正直、今はオートクッカービストロが一番欲しいです。

上記の魅力が忘れられず、このためにパートに出て、お金を貯めようと思ってるほど。

万能のホットクックよりも「任せれば絶対美味しくしてくれる」という一点突破型の自動調理鍋です。

ただ、「自動調理鍋」は高額家電に分類されます。

使ってみないと自分の生活スタイルに合うかどうか分からないので、家電レンタルでお試ししてみてはいかがでしょうか。

めんどうに感じる「返送作業」も家に来てもらえるので超ラクです。

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参考にしてみてください。

体調不良で家族のご飯を作れるかどうかの判断基準

そもそも「体調が悪い」と言っても、度合いによって料理をどうするか対応が違ってきますよね。

「何も作れない日」と「少しなら作れる日」の見極め方はある？

ここはあくまで私の基準です。

少しなら作れる日

→ おにぎりやうどん、具なしでも温かいスープなど、1品で完結するメニューを家族と共有します。

無理せず、“最低限の生きる力”を支える料理だけで十分だと思っています。

何も作れない日

→ 完全に「お休みモード」に切り替えるべき日だと考えます。

レトルト、デリバリー、お惣菜をフル活用してもらい全部家族にお願いします。

子どもが多少ジャンクなものを食べたって、生きてるだけでOK。

「今日はできない」と自分で判断することは、“甘え”ではなく、“責任ある選択”。

家族のために、自分をちゃんと休ませる日も必要です。

夫だって、体調不良で会社を休むことだってありますよね。

家族の年齢や好みによる対応の違いについて

小さい子どもがいる場合

どんなにしんどくても、手を動かさないといけないというツラさがあります…。

子ども優先になってしまい、自分は何も食べられなかった…という日も経験したことがあるのではないでしょうか。

高齢の親と同居している場合

「レトルトで済ませよう」が簡単には通じないケースがあることもありますよね。

気を使いすぎて、主婦の方が限界になってしまうことが懸念されます。

パートナーや中高生の子どもがいる場合

物理的な負担より、“期待に応えられないプレッシャー”がしんどいと思ってしまいます。

それぞれの大変さがあるよね。

体調が悪い時の家族のご飯は無理しない！メリット＆デメリットは？

体調が悪いとき、専業主婦がまず迷うのが「それでもご飯、作るべき？」「今日は割り切って休むべき？」という選択です。

どちらが正しいわけではなく、どちらも“その人なりのベスト”なんだと気付きました。

でも、選びやすくするために、それぞれのメリット・デメリットを整理してみましょう。

◆ 無理してご飯を作るメリット・デメリット

メリット

デメリット

◆ 割り切って休む（作らない・市販や外注に頼る）

メリット

デメリット

やはり主婦としての懸念点は「想定外の食費の出費」という点でしょうか。

体調が悪いときほど、「ご飯を作るかどうか」ではなく、「自分をどう守るか」を大切にしてほしいです。

◆体調不良時に家族のご飯に手を抜くことの大事さ

「ちゃんと作れなかった…」「家族に悪いな…」と、胸の奥に“罪悪感”がじわっと湧いてきてしまいませんか？私はそうでした。

でもこの罪悪感って、家族のことを心から大事に思っている証拠なんですよ。

子どもが少しくらい偏った食事をしても、1日や2日じゃ何も変わりません。
パートナーが冷凍ご飯だったとしても、栄養がゼロになるわけじゃない。

「今日はこれでOK」
「これも愛のカタチ」
と、自分の気持ちに“許可”を出すことが、罪悪感を和らげる第一歩。

そしてこう考えてみてください。

• あなたが無理をして倒れてしまったら——
• 何日もご飯が作れなくなるかもしれない
• 家族が不安になってしまうかもしれない

だから、今日の“手抜き”は、明日からまた頑張るための“投資”だと考えると気持ちが楽になりますよ。

◆罪悪感とうまく付き合う小さなコツ

罪悪感を感じるほど、あなたは一生懸命がんばってる。

その気持ちに、まずは自分自身が一番寄り添ってあげてくださいね 

《よくあるQ&A》夫が頼れないときの対処法は？子どもにどう説明する？

体調不良の時に、夫に頼れなかったり子どもが小さい時はどう説明するかも頭をよぎりませんか？

そんな時、即対応できる施策を考えてみました！

体調不良で家族に頼りたい…どう説明するのが良い？

夫には具体的な説明が◎

• 具体的な時間帯を伝える: 「今、本当に辛くて少しだけでも横になりたい」「〇時までで良いから、△△をお願いできないかな？」など、具体的な時間やお願い事を伝えてみる。
• 事前に相談する: 体調が不安定な時期は、事前に「もしもの時は〇〇をお願いしたい」と伝えておくのも有効かも。
• 症状を具体的に伝える: 「ただの風邪じゃなくて、本当に起き上がれないくらい辛い」「〇〇すると吐き気がする」など、具体的に症状を伝える。

男性は具体的に説明するのが理解してもらうカギだと、先輩ママに聞いたことがあります。

子どもにどう説明する？（年齢別の伝え方）

未就学児の場合（〜6歳くらい）

• 短く・やさしい言葉で説明
  • 例：「ママ、ちょっと風邪でねんねしないと元気にならないの」
  • 「今日はおやすみデーにしようね」
• 絵本や動画で気をそらす＆過ごし方を工夫
  • ママが横になりながら一緒に動画を観る・音声だけで楽しめる絵本アプリなどが便利。

小学生以上の場合

• 正直に・でも不安にさせない言葉で
  • 「ちょっと具合が悪いから、今日はゆっくりさせてもらうね。明日には元気になるよ」
• 役割を与えることで安心感を持たせる
  • 「お皿並べるのお願いしてもいい？◯◯くんに頼れると助かるな〜」
• 感謝の気持ちを伝える
  • 小さな「ありがとう」で、子どもは“自分が役に立っている”と感じられて安心します。

ぜひ上手に家族に頼って、体調不良を乗り切ってくださいね。

体調不良の時は無理しないことが大切。自分のペースで回復を待って。

今回は、専業主婦が体調不良の時に家族のご飯をどうするかについてお伝えしました。

体調が悪い日、ごはんのことを考えるだけでつらくなることもありますよね。

体調が悪い時は、心も弱くなりがちです。「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちもあるかもしれませんが、まずはご自身の体を大切にしてください。

そして、体調が回復したら、またいつもの美味しいご飯を作ってあげてくださいね。その笑顔が、家族にとって何よりの元気の源ですから。

このブログが、少しでもあなたの気持ちを楽にしたり、具体的なヒントになったなら幸いです。

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妊娠中は夕飯はしっかり作るけど、お昼ご飯は献立を立てていない。

こんな妊婦さんもいらっしゃるのではないでしょうか（私です）。

今回は、妊娠中のお昼ご飯について、簡単なレシピを集めてみました。

お昼ご飯がめんどうな時の解決法も提案していますので、ご紹介します。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい理由

妊娠中のお昼ご飯がめんどくさい…それって普通です！

妊娠中のお昼ご飯、作るのがめんどくさいと感じるのは私だけだと思っていました。

しかし最近「妊娠中のお昼ごはんがめんどうくさい」という話をよく見かけます。

理由はこれです。

つわりで用意するのがめんどくさい

妊娠中に辛いのが「つわり」ですよね。

個人差があり、妊娠時期にもよりますが、体調不良になる方が圧倒的に多いです。

夫のいない昼間はできるだけ自分のご飯分は楽したいですし、小さい子どもがいたら離乳食や幼児食を用意するのも大変です。

めんどくさいというより、できないという方もいらっしゃると思います。無理をしないでほしいです。

辛さ、とても分かります。

何を食べれば良いのか考えるのがめんどくさい

妊娠中は、赤ちゃんに栄養が行くため、口にするものを考える方も多いでしょう。

「あの食材は大丈夫？」「これはOK？」と迷ってしまい、最適なお昼ご飯を用意するのが面倒に感じるかもしれません。

仕事をしていると人から妊娠中のお昼ご飯を見られるので、他人の目が気になる、ということもあります。

私は会社勤めだったので、基本はお弁当でしたが…

私は当時会社勤めだったので、夜の残りをお弁当に詰めて持って行っていました。

しかし、時にはめんどくさくなってインスタント食品に手を伸ばすこともしばしば。

ピリ辛春雨スープを飲んでいたら「赤ちゃんに辛み成分が行ってしまうかも」と先輩にお𠮟りを受けたことも…。

（実際は、辛い物を食べても胎児に影響はないと言われています。）

働きながら、妊娠中に最適なお昼ご飯を用意するのはめんどくさい！

先輩ママたちのお昼ごはん事情！

ネットでの妊娠中のお昼ご飯を調べてみました。

などで妊娠中のお昼ご飯を乗り切っておられました。

ちなみに、私が働いていた会社の先輩方も、妊娠中は大体「持参した弁当」が多かったです。

私はジップロックスクリューに残りもの詰め込み弁当でした。

なるべく簡単＆体に良いもので済ませてしまいたいですよね。

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妊娠中のお昼ご飯に！簡単・栄養満点のレシピ17つ

妊娠中でも「簡単に自炊して栄養をとりたい」という方も多いかと思います。

「火を使わないレシピ」や「時短の簡単レシピ」をまとめてみました！

さっぱり♪塩ぶっかけソーメン

https://cookpad.com/jp/r/18274799

鶏ガラスープとにんにくで、パンチが効いてて美味しいです。

レンジ４分★柔らか鶏むね肉のピリ辛油淋鶏

https://cookpad.com/jp/r/20011955

辛みが気になる場合、ラー油と七味唐辛子を抜かしても美味しいですよ♪

レンジでオムライス

https://cookpad.com/jp/r/24508549

レンジでオムライスが作れちゃうすごいレシピ。

レンジで簡単ランチ☆レモンバター肉うどん

https://cookpad.com/jp/r/24374780

いつもとちがった「レモンバター」で食が進みそうです。

超簡単。失敗なし。基本のパラパラ炒飯

https://cookpad.com/jp/r/19936975

チャーハンは簡単の強い味方です。

電子レンジで簡単！ねばねばうどん

https://cookpad.com/jp/r/24488381

消化に優しい具材で、お腹もいっぱいになりやすいレシピです。

簡単☆トマト缶でトマトリゾット

https://cookpad.com/jp/recipes/18767749

トマトリゾットが簡単に作れるうれしいレシピです。

覚書 炊飯器 チーズケーキ 妊婦 つわり

https://cookpad.com/jp/r/24261535

つわりの時でも、スイーツが食べたくなる時ってありますよね。そんな時にうれしい簡単レシピです。

簡単ズボラほうれん草ポタージュ♡

https://cookpad.com/jp/r/21545712

たくさん作ってストックしたいスープです♡

簡単すぎる！生姜のカップスープ♡

https://cookpad.com/jp/r/20025041

つわりで食欲がない時、身体に染みそうなスープです。

✿ハム・チーズのサンドイッチ✿

https://cookpad.com/jp/r/18694131

つわりの時、これしか食べたくなかった時に食べていました（なぜハムチーズサンドイッチだったのか未だに謎です）。

簡単！小松菜とツナのレンチンパスタ

https://cookpad.com/jp/r/24028527

パスタも「和風」のものはカロリーが高くなりすぎず、具材も多いのが特徴なので妊婦さんにもおすすめです。

ツナの簡単☆和風炊き込みごはん

https://cookpad.com/jp/r/18879636

たんぱく源が「ツナ缶」から取れるし、たくさん作れて美味しいレシピ。

【簡単10分】豆腐と玉ねぎの卵とじ丼

https://cookpad.com/jp/r/20116850

豆腐と玉子しか冷蔵庫にない時に簡単にお昼ご飯が作れるレシピです。たんぱく質もたっぷり。

簡単♪葉酸たっぷり♪アボカド納豆丼

https://cookpad.com/jp/r/20483488

なかなか食品からは取りづらい葉酸を取れる

こどもに食べさせたい！鉄分ナゲット

https://cookpad.com/jp/r/21517759

次の日のお昼分も作っちゃいましょう。子どもも食べれるのが◎

自分好みの食材で簡単！鍋の素を活用しよう♪

簡単料理といえば「鍋」がおすすめ。

お好みの野菜や肉を鍋の素で煮込むだけで、ヘルシーなお昼ご飯があっという間に完成します。

鍋の素をストックしておけば、妊娠中に「お昼作るのめんどくさい…」と思った時もすぐ作れて便利です。

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気になったレシピはありましたでしょうか？

妊娠中のめんどくさいお昼の準備に役立ててもらえたら幸いです。

妊娠中のお昼ご飯で気をつけるポイントは？

妊娠中のお昼ごはんで気を付けるポイントはあるんでしょうか？

厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」を参考に、ざっくりとまとめました。

食事バランスガイドでバランスをチェック！

厚生労働省が公開する、1日の食事を何をどれくらい摂取すればよいかを示した「バランスゴマ」というものがあります。

1回に食べる量の主食・副菜・主菜・牛乳、乳製品・果物それぞれの摂取バランスの目安を見る目的として最適です。

1日の摂取量のバランスとして非妊娠時は、

となっていますが、妊娠時は下記のように1日の付加量が定められています。

1日の摂取量のバランスとして参考にしてみてください。

妊娠期

妊娠中に必要な栄養素は？

妊娠中はたんぱく質を付加した方が良いとされています。

妊娠初期～末期にかけて、たんぱく質＋10gを摂取した方が良いとされています。

鉄分も不足がちになるので、レバー・赤身肉・あさりやしじみも食べたいですね。

※豚レバー：30g、鶏レバー30g、かき75g、牛もも肉70g、めじまぐろ70g、あさり30g、しじみ20gに対しての鉄分量

※乾燥ひじき10g、乾燥大豆40g、小松菜70g、切り干し大根20g、ほうれんそう70g、高野豆腐20g、納豆1パックに対しての量

ご存知の方も多いですが、葉酸も摂取したいですね。

この３つはよく知られて、必要なものとしてよく挙げられています。

葉酸は、サプリを利用するママが周りに圧倒的に多かったです。

葉酸＋鉄＋カルシウム＋２種の乳酸菌

コンビニ利用は頻度に注意

コンビニ食は、妊娠中のお昼がめんどくさくなった時に便利です。

毎日利用となると、塩分や添加物が気になります。

しかし、現代の忙しいママは100％食生活を自炊で摂るのって不可能ですよね…。

上手に利用して、めんどくさい妊娠中のお昼を乗り切りましょう♪

おにぎり×惣菜系サラダの組み合わせをよく買ってました。

食中毒に気をつける

妊娠中に食中毒になるのは避けたいですよね。

夏場など、食材が痛みやすい時期は注意です。もったいないと思っても、怪しい食材は手を付けないでおきましょう。

口にする食材として、完全に火が通っていないナチュラルチーズ、肉や魚のパテ、生ハム、スモークサーモン、は避けた方がいいと言われています。

引用：厚生労働省 妊娠中・育児中の食中毒予防について

出産後、体調が落ち着いたら食べよう♪

妊娠中のお昼ご飯、めんどくさい時の解決策12選

妊娠中のお昼ご飯、めんどくさい時はすぐに解決したいですよね。

簡単に用意できそうな解決策、まとめました。

ぜひ参考にしてください！

簡単レシピで自炊を楽に

私の場合、家にあるもので簡単に済ませることもありました。

などです。

こちらにたくさんレシピを集めているので見てみてください！

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ワンプレートタイプの冷凍食品も◎

妊娠中のお昼ご飯は楽に済ませたくないけれど、楽しみたい気持ちもありますよね。

冷凍食品の「ニップン よくばりプレート 8種」はいかがでしょうか。

主食×主菜の2種が楽しめるワンプレートとなっており、洋食vor.和食vor.と楽しめるのもうれしいなと思いました。

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買いだめしておくのもアリですね◎

コンビニを上手に活用する

コンビニ、やっぱり便利ですよね～。

身体に優しい食事が1人分すぐに手に入ります。

新商品をチェックするのも楽しいですし、美味しかったものは話題にしやすいのも、コンビニの好きな所です。

冷凍宅配弁当を利用する

冷凍宅配食材は自宅に届くので、つわりで身体を極力動かしたくない、大きなお腹を抱えて外に買い物にいくのは面倒もしくは心配、という妊婦さんにおすすめです。

大事な体の妊婦さんの外出頻度が減ることで、安心する旦那さんもいますよね。

Greenspoon（グリーンスプーン）

グリーンスプーンでちゃちゃっと野菜とる pic.twitter.com/PqDmC1Ruyn

— P🐼🩶🎧 (@Mayu1985_07) June 9, 2025

私が利用したGreenspoonは冷凍とは思えないほど美味しく、野菜たっぷりで身体にも◎でした！

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利用したのは「レンジ5分の野菜たっぷりおかずキット」のサブスクリプションサービスです。

わんまいる

会員登録者数５万人超、冷凍おかずセット「健幸ディナー」累計販売３６０万食突破する人気の冷凍宅配「わんまいる」です。

本当にビックリなんだけど “ わんまいる “ の宅配食材が美味しすぎ。「 どうせ冷凍でしょ？手作りには勝てないしセブンやファミマと何が違うの？ 」って鼻で笑ってたけど、湯煎と流水で準備は超カンタンなのにチキンはプリプリ、ほうれん草もコールスローも手作り感満載。できあいを出す罪悪感も↓ pic.twitter.com/cigfxLIBfQ

— てつぱぱ (@tetsu_komeda) September 13, 2023

簡単、美味しい、便利「旬の手作りおかず・健幸ディナー」

と、妊娠中にお昼ご飯がめんどくさい、でもしっかり栄養は取りたいというママにおすすめです。

妊娠中のママのための「ママの休食」

スタッフ日記📝

今日は在宅ワークなので、お昼にママの休食の新作「鯖の香味ソースかけ」を食べました。お皿に移し替えて写真をパシャり。おろし生姜がさっぱりしていて美味しかったです🍽

副菜4品と主菜1品、ご飯までついているのでとてもボリューミー☺️ぜひ皆さんもお試しください！ pic.twitter.com/ZvgjjGfTkv

— ママの休食【公式】 (@mamano9shoku) May 12, 2021

忙しい妊娠中や育児中でも栄養バランスをしっかりサポートしてくれる「ママの休食」。

管理栄養士監修の冷凍弁当だから、レンジで温めるだけで安心・手軽にお昼ご飯が用意できます。

めんどくさい時の強い味方です！

ミールキットで手間と時間をコストカット

ミールキットは、カットした食材と調味料（一部自分で用意するものあり）が自宅に届きます。

肉魚、野菜の下処理、カットがされているので料理の50％は時間と手間が省けます。

個人的には比較的安価と思っている食材宅配のヨシケイがおすすめ。

ミールキットは冷蔵で届きます。

同じ宅配の冷凍宅配食材と大きく違うのは、自分で調理して出来立てが食べられるところです！

作り置きをする

体調の良い日、気分がいい日につくりおきしておくのもおすすめ。

最近耐熱ガラス容器を買ったんですが、電子レンジOK・食洗機OK・匂い写りなし・食材が見えると機能性バツグンでした！

かぼちゃをカットしてチンするだけでも何日も食べられて感動でした。

毎日1000円クーポン発行中 【cookpad掲載 バズるの泉で放送】 満足度96.2% 5万set突破 1位受賞 フタをしたまま電子レンジ対応 耐熱ガラス 耐熱容器 密閉 オーブン 冷凍 食器洗浄機 耐熱ガラス容器 コンテナ 角型 BPAフリー 作り置きおかず 保存容器 耐熱皿 ギフト プレゼント

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レトルト食品を利用する

レトルト食品も、妊娠中にお昼ごはんがめんどうな時に重宝します。

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レトルト食品は美味しいですが塩分が多い場合があるので、食べる頻度だけ注意してくださいね。

冷凍食品をストックしておく

冷凍食品をスーパーで買いだめしておくとすぐに食べられて「めんどくさい」妊娠中のお昼に便利ですよね。

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お弁当を買う

色んな種類が少しずつ入った「お弁当」が食べたくなる時はありませんか？

オリジン弁当やほっともっとでお弁当を購入しちゃいましょう。

外食する

妊娠中でお昼ご飯がめんどくさい…。

私はそんな時、上の子と2人で外食しました。

下の子が産まれる直前だったので、上の子との最後の思い出作りも兼ねて楽しみました。

インスタントのおみそ汁を利用する

汁ものは、具材から栄養をとるだけでなくお腹が満たされてカロリーの摂りすぎも防止してくれます。

中でも「みそ汁」は発酵食品のみそが使われており、身体にうれしい汁ものです。

汁ものの準備がめんどうな時は、インスタントのみそ汁を利用するのはいかがでしょうか。

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果物やヨーグルトを食べる

果物はビタミン類、ヨーグルトから乳たんぱく質が取れます。

軽くお昼ご飯を済ませたい時におすすめです。

妊娠中に忙しくて、食事に気を配れない…何に気を付ける？

妊娠中でお昼ご飯がめんどくさい時も、栄養面が気になりますよね。

妊娠中にお昼ご飯を食べるにあたって、NGなやりがちな食生活についてです。

栄養不足の原因！陥りがちなおすすめしない食事とは？

妊娠中は、お腹の中で赤ちゃんが育つ大事な時期でもありますよね。

は、おすすめしません。

産後のことも考えると、しっかり食べておくのがおすすめ！

朝・昼・晩にとる食事バランスで意識したいのは？

食べる量も、どれだけ食べたらよいか分からないですよね。

朝・昼・晩のバランスとして、

忙しい時は、これだけ意識するだけで体作りができると思います！

大変でもあり、今しか楽しめない妊娠期が充実したものになりますように！

妊娠中のお昼ご飯、手抜きしすぎは良くない？

妊娠中に家にいるのにご飯を作らない、ということに罪悪感を感じる方もいるかもしれません。

罪悪感を感じる必要なし！栄養バランスは意識して

一番大事なのは妊婦さんの身体とお腹の中の赤ちゃん。

私はもう1人目を出産して10年経ちますが、妊婦さんにはご飯作りが負担になって欲しくないと思います。

がんばるママを応援・サポートしたい！

ご飯の用意は簡素化しても、栄養バランスは気を付けましょう。

好きな物に偏りすぎないよう注意すればOKですよ。

手作り以外も積極的に活用しよう

家族には手作りを食べて欲しい…でも冷凍食・コンビニ・レトルトには抵抗があるという方は【つくりおき.jp】はいかがでしょうか。

【つくりおき.jp】

専用キッチンで手作りした、冷凍していないお惣菜を冷蔵で届けてくれるサービスです。

冷蔵で届き4日間の保存が可能です。

食材購入～料理完成まで完結するので妊娠中のお昼ご飯だけでなく晩御飯まで「めんどくさい」がゼロになります。

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妊娠中のお昼ご飯、楽しちゃおう

今回は妊娠中にお昼ご飯がめんどくさくなった時の対処法などについてお伝えしました。

妊娠中も、検診や家事育児などでなんだかんだ忙しく、ご飯作りもめんどうになってしまいますよね。

うまく楽して、大変な時期を乗り切って下さいね。

最後までお読み下さりありがとうございました。

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せっかくご飯を作ったのに食べてもらえなかった…。

そんな悲しい経験のある主婦の方は多いのではないでしょうか。

「なぜ食べないのか？」と聞いて「仕事が忙しく疲れている」とは言われても、その言葉の奥にある心理が気になりますよね。

今回は、旦那がご飯を食べない心理や対処法についてお伝えします。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 共働き5年→専業主婦5年の結婚10年目主婦
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

この記事を読めば、ご飯を食べない旦那の気持ちが少しは理解できるかも？

ぜひ参考にして下さい。

まずはじめに

ネットで「旦那がご飯を食べない心理」と検索すると、いろんな情報が出てきます。

「え、それって本当？」「いくらなんでも毎日はないのでは？」そんな、つい疑ってしまうような書き込みもあったりします。

そのため、今回は本当にリアルに「ご飯を食べない旦那の心理」を伝えるために、

として、現実に存在する現実の人の意見をまとめました。

本記事では、普段から家で妻の作った料理を食べている旦那が「ご飯を食べない」心理と対処法についてお伝えします。

旦那がご飯を食べない…何でイライラする？

旦那側としては「ご飯を食べないだけでなぜそんなにイライラするの？」と思いますよね。

ご飯を食べないのに妻がイライラしてしまう理由を解説します。

計画がすべてパーになる

主婦は、限られた食費の中でやりくりしながら、1週間分または数日分の献立を考えて食事を用意しています。

「あるもので適当に作ろう」と好きなものばかり並べてしまうと、計画的に考えた場合に比べて食費が高くついたり、栄養バランスが偏ったりしてしまうこともあります。

だからこそ、食費をきちんと管理している人ほど、日々の食事を計画的に準備しています。

特に家庭を支えるしっかり者の妻であれば、その一食にも栄養や食費のバランスをしっかりと考えて作っていることが多いでしょう。

そんな食事が「食べない」という一言で残されてしまうと、妻としてはがっかりしてしまいます。

だったら、食べない分の食費が浮いたのに。

食べなかった1食の労力がムダになる

献立作りから買い物、下ごしらえ、調理、盛り付けまで——

この流れは、すべて「食べてもらうため」にあります。

「残した分は翌日食べればいい」という意見もありますが、主婦はすでに翌日の献立も準備済みです。

しかも、時間がたつと味も落ちます。

さらに、もしその翌日が妻の月イチのランチ会だったら？

節約と栄養を考えて効率よく料理している妻にとって、「食べない」は努力をムダにされたようで悲しくなるのです。

夫が料理を食べてくれない…自信を失う

「献立が好みじゃなかった？」「味付けがまずかった？」「夫を満足させられない…」と、自分の家事能力を疑ってしまうのです。

その結果、料理が苦痛になり、夫婦の会話も減るなど悪循環に。

料理は手間も時間もかかる家事。だからこそ、「食べてもらえない」ことは妻にとって大きなダメージになります。

旦那がご飯を食べない…どんな状況？【私の親族の場合】

「旦那がご飯を食べない」って一般的にどんな状況でしょうか。

私の弟、父親、夫の上司と私の周りに実際にいる男性の「ご飯を食べない状況」について解説します。

そもそも外食が好き（実弟）

私は社会人になってから、上京し家賃節約のために弟と住んでいたことがあります（お互い社会人）。

家賃を少なめに出す代わりに私は食費を出し、なるべくご飯を作るという分担をしていました。

しかし、私がご飯を作っても外食してくるから要らないと言われることが多々ありました。

食べる時もあったので、口に合わなかったわけではないと思います。

しかし、思い返すと昔から外食が好きだった弟。カップめんも好きでした。

そもそも外食が好きで家にご飯があると分かっていても、外食して来ちゃう人もいるんだと思います。

お酒を飲み過ぎてしまう（実父）

私の父親は、毎日お酒を飲んでベロベロになっていました。

母親のご飯を、シラフの時は食べますが毎晩ベロベロに酔っぱらった時はご飯を食べません。

母親は「あ！！また食べないで寝ちゃった！」と怒っていたのをよく見ていました。

昔の習慣？昭和のサラリーマン感覚の人（夫の上司）

夫の会社の上司は毎日夕飯を家で食べないそうです。

理由は分かりません。毎日部下を夕飯（外食）に誘うそうです。

50台後半くらいのご年齢だそうで、昔の昭和時代から「ガッツリ残業して夕飯は外で食べる」というサラリーマン生活が染みついている？方もいるのかもしれません。

家で作ってもらえないかな…と勝手な心配をしてしまいます。

旦那がご飯を食べない…どんな状況？【アンケート回答編①】

働く世の旦那さんにアンケートを取ってみました。

結果を見ていきます。

いつ作ったものかわからない

普段は妻の料理をありがたく食べているものの、食卓に出された料理が「いつ作られたものか分からなかった」

ということで、いつ作られたのか分からないので食べなかったという方がいました。

夏場にテーブルに置きっぱなしだったり、作りおきが多いご家庭だと、食材の痛みに気付きにくくなっているかもしれないですね。

こういった状況だと夫がご飯を食べない原因が生まれやすくなりそうです。

好みのものではなかった

単純に出されたご飯が好みのものではなかった。

わがままに聞こえますが、他にも複数の要因が絡み合って食べなかったとのことでした。

出された鶏むね肉の鶏ハムが苦手だったので、子どもの皿にいれたらバレて妻に怒られたという方もいました。

急な飲み会が入った

仕事の失敗で上司と遅くまで飲んで帰宅し、妻がご飯を作ってくれていたが食べられなかった。

これは「旦那がご飯を食べない」状況としてあるあるではないでしょうか。

しょうがないことではありますが、直前でも「飲み会になったからご飯要らない」と言ってくれると妻としては助かりますよね。

歯が痛かった

朝から歯医者に行って親知らずを抜き、お腹はかなり空いていたが歯が痛くて固い肉料理を食べれる状況じゃなかった。

という方もいました。

病院の処置で、想像以上に体力を奪われることもありますよね。

そういうときは、「仕方ないか」と受け止めるしかありません。

体調不良

お腹の調子がよくなく、食べる気力もない状態だったので食べる意欲もなかった。

こちらも、コントロールできないことなので仕方ないです。

仕事のストレス

仕事が忙しく、帰宅が遅くなり食欲がなくなってしまった。

夜遅くてもお腹が空いていれば、普通は食べるはずです。

それでも食べなかったとすれば、旦那さんが仕事のストレスで食欲が落ちていた可能性が高いでしょう。

妻が料理経験なし

結婚当初、家事をやったことのない妻が炊いたご飯がヌカ臭すぎて食べられなかった。

食べられない理由を言ったら、奥さんも理解してくれたようです。

個人的に「旦那がご飯を食べない」理由として納得できるものに思いました。

妻が劇的に料理が苦手

明らかに見た目がおかしく、臭いも微妙だったので、一口食べて終了した。

妻に「逆に食べてみて？」とリクエストして、丸く収まったとのこと。

やはり、妻に料理経験がなかったり料理が苦手だったりすると、夫が食事を避ける大きな要因になりやすいようです。

ケンカをし食べる気になれなかった

妻とケンカをした日に、一応作ってはくれたが食べたいという気にならず食べなかった時があった。

逆に、妻が夫の料理を食べなかったこともあるそうです。

こうした「気まずい日あるある」も、夫がご飯を食べない理由の一つかもしれません。

旦那がご飯を食べない心理6つとは？【アンケート回答編②】

旦那が「ご飯を食べない」状況についてはアンケートで理解できてきました。

次に、以下について「ご飯を食べなかったことがある旦那さん」へのアンケート回答です。

ここに、ご飯を食べない心理が隠れているのではないでしょうか。

嫌いなものもたまには作ってほしい

いつも美味しい料理をありがとうと言えてない。ただ妻が嫌いなものもたまには作って欲しい（自分は好きだから）。

正直な気持ちが伝わってきますね。

レトルト、インスタント、惣菜も使って欲しい

煮物やおでんなど和食で苦手なものがたまに出るが基本的にはありがたく食べている。作ってくれていることにはとても感謝してるが、たまにはレトルトやインスタント、惣菜を多用しても良いのにと思う時がある。

たまには手料理以外を食べたくなることもあるようです。

ご飯を簡単なもので済ませたい時もある

いつもは美味しいものを作ってくれて感謝している。ただ、仕事で遅くなる日や疲れている日は正直なところ、簡単なもので済ませたい。

仕事で疲れて、ガッツリ食べられないとうことでしょう。こんな状態だと、ごはんが食べられなくても仕方ないかもしれません。

味が濃すぎる/薄すぎる

妻の料理はとても美味しいけれど、ときどき味が濃すぎるのでもう少し薄味にしてほしいと思うことがある。昔は結構ダメだししていたが、今更直接は言えない、昔と比べて美味しくなったがやはり奥さんと食の好みは少し違うかなと思う。

40代の方ですが、いまさら料理に注文が付けられないという方がいました。作ったごはんに口出ししてくるうちが華なのでしょうか…。

料理に慣れていない

台所に不慣れなところがあり、食事がすべてそろうまでに料理が冷めてしまう。味付けは塩味がきつく、炒めものや煮物は火をとおすのが足りずに野菜が硬いときもある。

妻の調理技術に言及されている方もいました。

旦那さんのお母さまが料理が上手いと比較されるのかな…。

料理がヘタなことをあきらめている

妻の料理はかなり不味い。変な風に張り切って、手の込んだ料理を作ると余計に大事になるので、イベント時は刺激しないように注意している。2,3品の得意料理は普通に美味しい。しかしその他の料理は食べられない。本人も認めているので、とくにもめることはない。

妻が料理がヘタなことを諦めている、という人もいました。

旦那さんの料理が趣味で、妻には何も期待していないので逆に上手くいっていますとのことでした。

いろんなご夫婦がいらっしゃる。

アンケート所感【まとめ】

みなさん「妻の料理に対して言えてないこと」について、

とまずは全員の方が最初に書かれていました。

世の旦那さんたちは、私たちが作る料理について日々感謝してくれていました。

そのことを、この記事を読んでいる妻に伝えたいと思います。

そして、毎日の料理についてもっと夫婦でコミュニケーションを取ったらより満足の行く食卓に近づくのかなという印象を持ちました。

結論：コミュニケーション！

また、会社の勉強会や急な飲み会でご飯が要らなくなった時は、連絡が欲しいですね（笑）

自分も普段の料理について夫にいろいろ聞いてみようと思えたアンケートでした。

アンケートに答えてくれた旦那さんに感謝！

旦那がご飯を食べない時の対処法6選

旦那がご飯を食べない時の対処法を考えました。

「旦那がご飯を食べない」を解消するためには、現状を変えないといけないかもしれません。

旦那が食べたいものを事前に聞いておく

普段の料理を旦那の好みに合わせると、ご飯を食べないことが減ると予想されます。

「食べたいもの」ってその時の気分・状況・年代によっても変わるもの。

頻繁に旦那さんとコミュニケーションを取って、好きな料理にフィックスしましょう♪

旦那の分は用意しないor少なめにする

あらかじめ、残業で遅くなりそうなど予定が分かれば旦那さんの分は作らない・少なめにしておくのも手です。

みそ汁だけ用意しておいて、帰って来てお腹が空いていたら魚だけ焼くなど工夫して「せっかく用意したのに食べなかった。」

というのを防ぎましょう。

旦那に好きなものをつくってもらう

味の好みが違う、気に入らないものは食べないという場合、旦那さんに作ってもらうのはどうでしょうか。

平日は無理でも休日に「食べたいもの」を作ってもらうことで、味付けの好みがつかめるでしょう。

私も「何か作ろうか？」夫に言われたときは作ってもらいます。

「こんなシンプルな味付けでいいんだ」と気付くこともあります。

また、旦那は「これを毎日毎食やってるのは大変だよなあ」とボヤいていました。

料理の大変さを分かってくれる、という意味でも作ってもらう事をおすすめします。

料理を外注する

ご飯を作っても食べてもらえない、というのは経験したことがある人にしか分からない気持ちですよね。

「味の好みが合わない」「料理が苦手」ならば、話し合って予算内で料理を外注するのも手です。

味の好みは簡単に変えられませんし、料理をうまくなろう！と決意しても上手くなるまでに時間がかかってしまいますよね。

料理教室に通えば、お金もかかっていまいます。

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自動調理鍋を導入する

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「料理の労力」が減るので旦那が食べなくてもイライラせずにいられます。

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ひどい時は行政に相談する

「旦那がご飯を食べない」だけではなく、無視する、ひどい言葉を投げかけるなどの行為がある場合、暴力でなくても心理的DVに当たる可能性があるそうです。

行政や市に相談窓口があるので、まずは相談することをおすすめします。

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本気で悩んでいるなら、外注してみるのもおすすめ

今回は「旦那がご飯を食べない」に対しての心理や対処法についてお伝えしました。

一生懸命作った料理を食べてくれないのは、本当に悲しいですよね。

今日お伝えした内容の中に納得できるヒントが見つかり、解決につながることを願っています。

本当に悩んでいるなら料理を外注してみることもありです。

お試しであれば安価で済むこともありますし、一時的に外注することで私のようにまた料理をがんばろうと思えるかもしれません♪

今回の記事が少しでも「旦那がご飯を食べない」の突破口になれば幸いです。

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「私の毎日って何なんだろう？」

朝から家事育児でバタバタ、日中は仕事に追われ、帰宅すれば家事育児が再スタート。

気づけば「家族で笑い合う余裕」も「自分の時間」もなくなっていました。

正社員で共働き――もう限界だと思った日、私は静かに会社を辞める決断をしました。

この記事では、そんな私が「もう無理」と感じた理由と、正社員を辞めるまでのリアルな経緯をお伝えします。

しんどさを我慢しているあなたに、少しでも心が軽くなるヒントが届きますように。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 共働き5年→現在は専業主婦5年目の結婚10年目主婦
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き

共働き正社員時代の私の状況

当時、共働きで正社員の状態についてです。

基本的には、仕事を続けたいという意思があった私。

子供時代の家庭は典型的な亭主関白で、母が窮屈そうにしていたのを見て育ったので、稼ぎがなく生活が子どもに縛られた専業主婦になりたくない…という想いがありました。

また、メディアに取り上げられるママ友問題を当時は信じ切っており、お付き合いにおいてうまく立ち回る自信がありませんでした…。

しかし、当時は自分の家庭を持つのが、理想のひとつでした。

当時は、どうせ大変な時間を過ごすなら自由になれるお金がもらえた方がいい。

というというタイパ・コスパ的な若者らしい考えでした。

働く意欲は満々でしたが、結果しんどくなり正社員を辞めることを選択しました。

共働きだったけれど正社員を辞めることになった理由について、順番にお伝えしていきます。

共働きで正社員、子育てとの両立がしんどい理由は？【私の場合】

具体的に、共働き正社員の時に家庭と両立でしんどいことをまとめてみました。

職場で孤立感を感じる

子どもがいると、会社で時短勤務を利用したり、独身時代とはシフトを変えている方も多いでしょう。

みんなの仕事がひと息つく定時にはいなくなっているので、コミュニケーションが取りづらくなります。また、会議や打ち合わせの時間を伝え忘れられて、自分だけ出席に遅れるなど孤独感を感じる場面が多いです。

頑張って合わせてついていってましたが、しんどかったです。

職場で仕事がない？

仕事は割り振られているものの「チェック済のものをもう一度チェックする係」や「決まっていない仕事の進捗状況を管理する」といった業務の結果が目に見えにくい仕事でした。

その時は時短勤務でしたので、会社も与える仕事に困ったかもしれません。

もちろん勤務時間内は与えられた仕事に向き合いましたが、やる仕事がなくなってしまい、同じ部署の仕事を手伝おうとしても、断られ、ただ座っているような時もありました。

朝保育園に行きたくないと泣いている子どもを預け、私はいま何やっているんだろう？と仕事へのモチベーションを保ち続けるのがしんどかったです。

休日は子どもの病院案＆習い事＆家事で潰れる

「子どもがいて仕事をするのが大変なのは、すぐに熱を出すから」だと思っていましたが違いました。

逆さまつ毛で毎日目薬をしたり、皮膚が弱く薬の塗布が毎日必要だったり、歯の管理で歯科検診やクリーニングに通ったり、病院に通う頻度が非常に多い。

子どもの習い事もさせるとなると、まず休日の半日は潰れます。

予約して行っても、1時間以上待つこともあります…。

土曜日の午前中が通院で終わり、お昼を食べたら子どもに急かされて公園に連れて行く…。

そして日曜日は朝から1週間分の買い出しです。

今思うと全宅配にしていればよかった…。

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休日が育児と家事であっという間に終わります。

家にいるとずっと子どもに遊び相手を求められるので、結果どこかにお出かけすることになっていました…。

独身の時には当たり前でしたが、土日は休みのはずなのに、自分を休ませる時間がまとまってとれないのがしんどいかったです。

無くなる気配のない夜泣き

赤ちゃんの時に終わると思っていた夜泣き。

上の子が5歳を過ぎるまで夜泣きがありました。

すぐに泣き止むのですが、そのたびに起きなければなりませんでした。

朝はなんだかスッキリしない状態で起きることもありますし、勤務時間は集中しなければ時短勤務内で仕事をこなせなかったので、共働き正社員をしていてしんどいなと思った理由のひとつです。

時短勤務なのに全然ラクじゃない…幸せなのに“幸せを感じられない”日々

「時短勤務＝ラク」「家に早く帰れる＝自由がある」なんて、全然そんなことない。

むしろ、仕事が終わった瞬間から、怒涛の家事育児タイムが始まります。

16時に仕事を終えてから、私の“第2ラウンド”がスタートします。

気づけば、21時まで一息つく間もありません。

夕食の時にちょっとスマホをいじる5分間だけが、私の唯一の「自分時間」でした。

上司に時短勤務を希望したとき、「また仕事がしたくなったら言ってくださいね！」と明るく言われました。

でも違うんです。私は仕事をやりたくないんじゃない。家庭と子どもとの両立のために、働き方を見直そうとしただけ。

それなのに、「やる気がない」と思われてしまうんだと感じて、すごく悔しかったです。

毎日バタバタと過ぎていくなかで、本当は幸せなはずなのに、それを感じる余裕がないことが一番つらかった。

笑顔で過ごしたいのに、余裕がなくて怒ってしまう。

頑張っているはずなのに、誰にも分かってもらえない。

「辞めたい」と思っても、正社員を手放すのは簡単じゃなかった

何度も「辞めたい」と思ったけれど、すぐに決断はできませんでした。

正社員を辞めるのは怖かったんです。

やめた方がラクになれるとわかっていても、現実的な不安が次々に浮かび、ずっと心が揺れ続けていました。

そんな中、仕事と家庭のことについて考えながら車を運転していて操作を誤ったことがあったんです。事故にはなりませんでしたが、日常生活に支障をきたすほどの精神状態になっていることに気が付きました。

この辺りで、ようやく本気で働き方を見直す決心がつきました。

共働きで正社員の時、育児との両立でしんどい時に試した6つ

共働きでもう正社員がしんどい、この生活からいったん逃れたいという気持ちが常にあった当時。

とにかく藁をもすがる思いで行動したり、人に会ったりしていました。

「共働き 辛い 辞めたい」でネット検索する

同じ気持ちの人はいないかネットで検索してみました。Yahoo知恵袋や発言小町が出てきます。

叱咤するものが多かったです。

私の場合、もっと努力しなければいけないんだと突き放された気持ちになるだけでした。

しんどい…。

ママ友と話をする、共感する

同じ保育園のママとたまに飲みに行っていたので、愚痴っていました。

同じ働くママとして職場あるあるで盛り上がり、その時間は楽しく、日常を忘れられました。

ですが家に戻った途端、家事育児が襲いかかって来ます。

またすぐに不満や辛さが蓄積してしまいます。そのため、根本的な解決にはなりませんでした。

市の女性相談に相談してみる

どこか私の話を聞いてくれる場所は無いか？と探しました。

そして、市の広報に載っていたという市がやっている女性相談へ予約して行ってみました。

結論、辛い気持ちは解消しませんでした。

しかし、話を聞いてくれた年配の女性が「きっと今のあなたにはフォローが足りないのよね。」

と言ってくれ、「そうか、自分は客観的にみるとそういう状況なのか。」と自分の状態を客観的に知れたのは精神の負担軽減につながりました。

仕事センターのキャリア女性に相談する

いまの絶望的な状況から、どうやって仕事のキャリアを築けばいいのだろう…。

当時住んでいた県の「女性仕事キャリアセンター」に予約して行きました

そこで50代くらいの女性が対応してくださりました。

「仕事を続けるなら、もっと上司にこういう仕事をやりたい、とアピールしてどんどんやっていかないといけない。」と言われました。

やはり、時短でも仕事で目に見える結果を出し続けて行かないと子持ちで会社に居続けるのは厳しいのか、と思いました。

私はこれ以上会社に、仕事に、今まで以上にBETできるのか…考えさせられました。

やっぱり自分には無理なのかも…という考えに傾き始めました。

家族に相談する

先人の知恵は借りれないか、ということで家族にも相談しました。

相談したことで私の中で結論は出ませんでした。

正社員を辞めて専業主婦になった人に話を聞いた

実際に共働き正社員を辞めたらどういう生活が待っているのか？

という疑問もあったので、正社員を辞めて専業主婦を経験した人にも話を聞いてみることに。

「辞めても（育児）しんどいよ。」

とのこと。

どのみち小さい子どもがいるうちは大変さから逃れられないんですね。

その方はその後、辞めた会社に復職したそうです。

共働きで正社員がしんどい…私が辞める決断ができた経緯4つ

我が家は悩んで悩んで、共働き正社員を辞める決断をしました。

理由を解説してきます。

夫の状況

夫が体調を崩しがちだった

普段から、疲れがたまっては体調を崩すという事を繰り返していた夫。

「もっと家事育児に参加できないかな」と言うと、私がさらにストレスを与えているようで罪悪感を感じていたんです。

どうしたらいいか何度も話し合いました。

その中で、夫は家事育児にこれ以上参加するのは無理だという結論に。

「夫が正社員を辞める選択肢はないのか？」というのも話し合いましたが、

「昇進して私の2倍以上の年収の夫、料理が好きで夫より家事が得意な私」

という背景もあり、辞めるなら合理的に考えて私かな…という空気でした。

夫の昇進で世帯年収が大幅アップした

夫が昇進し、年収が大幅にアップしたんです。

コツコツ頑張ってくれた夫には感謝しかありません。

共働き正社員がしんどいから辞める、という選択肢が現実的になった出来事でした。

実母に頼りづらい状況

実母はこの時、恵まれた職場でパートとして働いていました。

貧乏で自分の時間もお金も使えなかった子育て時代を苦労してくれた私の母親。

人間関係の悪いパートも学費のためにしんどくても辞められなかったそうです。

そんな母親が、子ども達が巣立ち、今は好きな同僚に囲まれて好きな仕事をしていると思うと、他県から呼んで自分のキャリアのために手伝って欲しいと言えませんでした。

また、父親は「自分たちの家庭のことは自分たちで解決してほしい。」という考えだったので余計頼みづらい雰囲気でした。

それでも手伝ってもらった時はありましたが。

ライフプランナーに頼んだ家計のシミュレーション結果が良かった

夫の昇進により年収が上がったため、

という条件でライフプランナーに試算してもらいました。

「わたしが共働き正社員を辞めても大丈夫。」※厳密に言うと、私の年収100万まで落ちても大丈夫。

という結果が出たので、しんどい思いをして夫婦で正社員を続けるのは辞めようかという雰囲気になっていきました。

会社員でいることだけがキャリアではないと考えた

正社員を辞めても、違う大変さがあることは承知していましたが、より良い自分の未来のために考え決断し行動することにしました。

ただ、働くのを辞めるのではなく、会社員以外で稼げる方法を探そうということになりました。

共働き正社員は辞めて、フリーランスの在宅ワーカーになることにしました。

現在は、Webライターとブログ運営を子育ての傍らで行っています。

コロナを経て、在宅求人も増えた気がします。

共働きで正社員を辞めて後悔はある？

正直な話、共働き正社員を続けられなかったことを後悔することもあります。

その理由としてすぐ浮かぶのは3つです。

やはり会社員として働く大変さを知っている身としては、自分が稼いでいないお金で、自分のお小遣いに使うということができない（笑）

私と同じくここに抵抗がある人は、正社員を辞めてもパートなど少し緩く働いた方が良いです。

文化的生活水準（美容院に行く頻度、服を買う頻度、堂々と遊びに出かけられる心）を下げて、慣れるまではストレスがかかり続けます。

正社員ママの豪遊話が辛くなります（笑）

また、大黒柱が夫1人だと、夫に何かあった時のリスクは背負う覚悟が必要です。

今はわずかですが在宅で自分で収入を得ながら毎日夫に感謝して幸せな毎日を穏やかに迎えられています。

在宅のお仕事も昔と比べて増えているわよね。

わずかでも自分に収入源があると窮屈感が減るよ。

共働き正社員を辞めて良かったこと3つ

共働き正社員を辞めて、いま良かったと思うことを具体的に上げていきます。

①子どもが可愛いと思える余裕が生まれる

毎日、家事育児を中心に専念でき、自分の時間も確保できるようになりました。

など、余裕のない共働き生活に比べると、毎日心の底から文化的な生活を楽しめています。

そして、子どもを可愛がる時間が増えてとても幸せです。

このジブラルタ生命の「いっしょの時間」では、家族と一緒にいれる時間があとどれくらいか分かります（同じ空間にいても向き合っていないとカウントされません）。

子どもに向き合える時間、私はあと11日しかありませんでした…。

衝撃の結果でした。

いま、小2と小5ですが「ママ、ママ」という常に頼られる状態が終わりつつあるのを日々感じています。

子どもと密にいれる時間は、本当に短いです。

②体調不良の時もストレスなく休める

上記の時、正社員だった時は休むのが申し訳ないと思ってしまい、休みの連絡をするのがストレスでした。

そんな時、子どもに対して「どうして今体調悪くなるの….。」という気持ちになってしまっていました。

子どもって、熱を出すだけでなく、ケガもするんですよ…。

仕方ない事と頭ではわかっているけど…。

いずれにせよ、共働き正社員のように勤務時間がない働き方だと、ストレスなく家事育児に専念出来て幸せです。

③夫に感謝できる、夫の体調が改善した

月並みですが、日常から夫に感謝の気持ちが持てます。

正直共働きの時は「わたしばっかり大変じゃないのコレ…。」という気持ちばかりでした。

不思議なことに、こちらが感謝の気持ちを持つと、夫も私を労わってくれるといういい循環が生まれて驚きました。

また、体調を崩しがちだった夫も体調を崩す頻度が明らかに減りました。

家庭を休める場にしようと私が努力したことが大きいのではないかと思っています。

④夫が仕事に集中できる

いまは育児のために男性も女性も会社を休む人が当たり前。

しかし、会社在籍年数が上がれば上がるほど、責任も重くなっていきます。

いつ体調不良で呼び出されるか分からない状態での需要な会議、打ち合わせ、出張などは精神的にストレスですよね。

子どもが体調不良の時「どっちが迎えに行く？」という話になり、いつも私じゃん。。。みたいなストレスもなくなりました。

夫が仕事に集中できているからこそ、会社からの評価もあり年収が増え続けているのだと思っています。

③・④のおかげで逆に資産が増えた

夫が「稼いでくること」によりコミットした生活になり資産が増えました。

残業が増えたということではありません。

と、会社以外の時間も「お金を増やす活動」にコミットしてくれたため、私が正社員を辞めて5年経ちますがかなり資産を増やしてくれました。

子あり共働き時代には「副業」なんてする余裕も体力もなかったですが、完全昭和スタイル（男性が仕事、女性が家事育児）になったから生まれた余裕と思ってます。

子どもが大きくなってきたってのもあります。

どれくらい資産が増えたかですが、私正社員給与の5年分の手取りに匹敵するくらいです。

ネットでは答えはでない。夫婦で話し合った結論が正解

今回は、共働きだけど正社員がしんどいと思った理由、実際に辞めた経緯などをお伝えしました。

夫婦で話し合って決めた事なら後悔はありません。大丈夫ですよ。

現在は政府が「異例の少子化対策」と言ってみたり、

2023年の4月からは、子育て世帯にとっては共働きの追い風になるニュースも相次いでいます。

いま共働き正社員を辞めようか悩んでいる、どこかの誰かへ。

なんとか使えるサポートは全て使って、仕事を続けてあなたの自己実現を叶えてほしいと思い、今回の記事を書きました。

今回の記事が悩めるあなたの参考になれば幸いです。

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「ご飯を作ってくれない専業主婦の妻に、イライラしてしまう…」

「なぜ専業主婦なのにご飯を作らないのか？」その理由が分からず、モヤモヤしている方も多いはずです。

実は、同じような夫婦の悩みはSNSや掲示板でもたくさん見られます。

結論を言うと、不満を感じるのは自然なことです。

そして、こうした厳しい意見もありますが、実際の家庭はもっと複雑ですよね。

ただ、責めるよりも「なぜそうなるのか」を知り、お互いの負担を減らす方法を取り入れる方が現実的な解決につながります。

この記事では、なぜそうなるのか、どう向き合えばいいのかを私の体験談とともにお伝えします。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

この記事が参考になればうれしいです。

「専業主婦なのにご飯を作らない嫁」の理由とは？7つのストレスと葛藤

なぜ、嫁はご飯を作らないのでしょうか。

専業主婦である嫁が、ご飯を作るのが仕事のはず…。そう思う方もいるのではないでしょうか。

嫁がご飯を作らない理由と思われる事項をまとめてみました。

どれかひとつではなく、全てが複雑に絡んでいます。

専業主婦に負担が偏る現実

専業主婦であれば、育児のメインを担っている家庭が多いと思います。

こうした日常が積み重なり、子どもを見守っているだけで専業主婦は知らず知らず心身はすり減っていきます。

この負担が妻（専業主婦）に偏る時間が長くなるほど、家事のひとつである「毎日のご飯作り」も重く感じてしまうのは自然なことです。

育児は「どこまで頑張ればいいのか分からない」

子どもがいると、思っていた以上にやることが多く、「どこまで頑張ればいいのか分からない」と感じやすくなります。

特に専業主婦は、育児の判断を一人で抱えやすい立場です。

従来、ここはママ友と協力して乗り切るところですが、現代の流れだと昨今1人になってしまうママが増えています…。

特に1人目の子どもでは、「どの程度の時間と労力をかけるべきか」という判断と責任が、すべて自分にのしかかります。

自分の人生ならすぐ決められることでも、子どものことになると責任の重さから決断できなくなるのです。

そんな状況の中「夫のご飯を作る」という作業の優先順位がわからなくなり、後回しになってしまうこともあるかもしれません。

家事による消耗

ここで言いたいのは、名のある家事（掃除・洗濯・買い物・料理）以外のいわゆる「名もなき家事」により、消耗してしまうことです。

こんな感じで「評価はされないけれど、誰かのためにしなければいけない事」が思った以上に多く負担に感じています。

その結果、家事の中でも大きな負担である「ご飯作り」がイヤになって来ます。

気力の消耗

専業主婦は数字や評価としてやったことがハッキリと目に見えません。

そんな毎日が積み重なり「私の存在って何…」と気力が消耗してしまうこともあります。

結果「私の時間をご飯作りに費やしたくない」と思う日も出てきます。

料理が得意でなく、苦手意識がある

私の周りの女性の話になります。

結婚するまで「みそ汁」すら作ったことがなかったという実家暮らしの女性がいました（職場の後輩）。

実家から会社に通っていた同僚の話ですが、お弁当を親に作ってもらっているという社会人女性も普通にいます。

そして、私のように栄養士・管理栄養士という一見「料理が得意」系の資格があっても、意外と料理が苦手な女性もいます。

結婚時は料理がゼロからスタートになる方もいるんです。

場合によっては夫の方が得意なこともありますよね。

（作り方が分からない→できればやりたくない→夫にやって欲しい）という女性もいるのではないでしょうか。

自分の時間を大切にしたい

世の中「食べること」に興味のない女性も一定数います。

そういった方からすると「自炊」「美味しいものを食べる」「栄養のあるものを食べる」などのワードは日常生活において優先順位の低いものとなります。

私のおばさん（母の姉）は料理はしますが、常に「あーお腹空いた」と言いながら、常に食事より別の活動を優先しています。

食べることの他に、自分の時間を大切にしたい女性もいるんです。

夫のご飯を作ることが負担になった

専業主婦が家事、育児で余裕がなくなっている場合です。

子どものご飯は義務感で何とか作れても、夫の分となると負担に感じることがあります。

「大人なんだから1～2食くらい自分で何とかして」と思ってしまうことも。

独身時代とは違い、夫の好みや帰宅時間に合わせてメニューを考える手間が増え、そのこと自体がストレスになるのです。

夫のことが嫌いになったのではなく、誰でもいいから頼りたいというところまで余裕がなくなることも。

夫のご飯すら準備できない自分を責めてしまうこともあります…。

「嫁が専業主婦なのにご飯を作らない」と戸惑う夫。解決へ向かう考え方と工夫

私自身、専業主婦であれば毎日のご飯をできるだけ用意した方がよい、という考えも理解できます。

その上で聞いてください。

私としては、まずご飯を作らない嫁に理解を示すことが重要だと考えています。

誰だって、好きで結婚した夫に対して嫌われたくてご飯を作らないわけではないはずです。

多くの場合、そこには何らかの理由や余裕のなさがあります。

余裕がない嫁に対して、理解を示しながら解決に向かう対策について紹介します。

夫が「これは俺に任せて」の1品を持つ

専業主婦と言えど、365日毎日ご飯を用意し、作るのって大変なことです。

夫が「これは俺に任せて」という得意料理1品を持っているとかなり嫁は救われます。

わが家は夫が関西出身です。

「明日たこ焼きにしない？」と言うと夫が作ってくれるのでかなり助かっています。

こういった、1回のご飯作りの肩代わりで専業主婦として「次回からもご飯を頑張ろう」と思えます。

家事の負担を見える化する

「俺だって家事やってるよ」そんな風に思っていませんか。

家事の負担を夫婦で見える化するのもおすすめです。

例えば「ゴミ出し」という家事の中にも、

などの「名もなき家事」の存在が家事負担を大きくしている事実に夫婦で気が付けます。

「ゴミ捨て」と言えど②・③だけをやるだけでなく、①～④までやって欲しいと専業主婦はモヤモヤしているかもしれません。

もしすべては難しくても、①だけでも始めてみる姿勢があると、専業主婦の負担は確実に軽くなっていきます。

定期的に話し合いの場を持つ

子育て中は、子どもが夜なかなか寝ない時期に入ったり、子どもが進級時に人間関係につまずいたりといきなり嫁の負担が大きくなる時期があります。

夫の方も仕事で責任のある仕事を任されてストレスがかかっていたりすると、日常が変わりますよね。

定期的に、家事育児について話し合う時間があると夫婦お互いの状況が共有でき、お互いにフォローしやすいです。

また、専業主婦は話を聞いてもらうだけでも「分かってくれた」と気持ちが落ち着き、リセットできることもあります。

話を聞いてもらえるだけでも、専業主婦の気持ちは軽くなります。

お互いの努力を褒め合う

夫も嫁も、日々家族のために頑張っています。

日々やって当たり前だと思っている家事育児を「がんばっているよね」「うまくやってくれているよね」と言葉にして褒めてもらえると、それだけで嫁はまた家族のために全力で家事育児を頑張れます。

もちろん嫁の方からも、夫に「仕事を毎日頑張ってくれてありがとう」と、普段から伝えるべきだと思います。

共働きの場合も、

など時間や労力をかけてやってくれたことに感謝し、褒め合う。

そうすると、専業主婦も夫婦一緒に同じ方向を向いてがんばっているという実感が湧いてきます。

「がんばりを認めてくれた」という成果物が見えるので「またご飯作り頑張ろう」と思えます。

作ってくれた時には感謝を伝える

料理を作ってもらった時は、感謝の気持ちを伝えましょう。

わが家の夫は毎日毎食「ごちそうさま、美味しかった」とか「お弁当作ってくれてありがとう」と言ってくれます。

すごい努力だと思っています。

私（嫁）も頑張って節約して美味しい料理を提供し続けようと思えるようになります！

主婦

家族からの感謝の言葉は、専業主婦にとってのお給料です。

考え方を改めてみる

「料理は女性がするもの」という考え方は、昔は当たり前でしたが、今は少しずつ変わってきています。

また、私の夫は「家事育児は完全に妻の仕事。限界まで頑張ってもらって、頼ってきたら初めて手伝う」という姿勢でした。

そういった家庭での上司風情な態度に嫌気がさしてご飯を作りたくなくなったことがあります。

私たちの世代にとっては戸惑うこともあるかもしれませんが、今は家事や育児も夫婦で協力し合う時代になってきています。

急に考えを変えるのは難しくても、「そういう時代になってきたんだな」と意識しておくだけでも、家庭のムードが変わって、専業主婦の気持ちは楽になるでしょう。

実際に自分で一週間料理をしてみる

料理の大変さは、毎日続けてみて初めて実感できるものです。

「今週は3日だけ」ではなく、1週間まるごと担当してみるのがおすすめ。

献立を考え、1週間分の食材をそろえ、毎日の食事を回すことの大変さと工夫が見えてきます。

やってみることで、パートナーの負担や苦労に初めて気づけることも多いはずです。

実際にSNSでも、週3回気ままに作る料理は楽しいけれど週7の自炊を1年間続けるのはしんどい、という声が10万いいねを獲得しています。

負担を減らすための「ご飯作り」最初の3ステップ

まず最初に、すぐに料理負担を減らすための3ステップです。

私が実際に試して良かったものを紹介します。

となっています。

STEP1．簡単レシピで料理の負担を軽減する

一部だけホリエル要素を取り入れて、面倒くさがりの私は火も包丁も使わずポテサラを作ります😇 pic.twitter.com/M9nzZr3OQ1

— あい (@ai_mi56) December 25, 2024

レンジでチンするだけ、焼くだけ、火も包丁も使わないなど、簡単レシピで日常の料理を乗り切りましょう。

意外と簡単な料理ほど子どもが喜んでくれるなんてこともあります。

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STEP2．ミールキットを活用する

引き続き生協のミールキットに助けられて生きてます。ご飯作り弁当作りは夫担当（夜は私が用意してるけど料理とは言えない）。本当に感謝しているけど、それはそれとして学童早くお弁当買えるようになって欲しいなー。（一部の学校では始まってるぽいけど） pic.twitter.com/KYj0Xeq91a

— となりのとろろ@品川区 (@toroko_0306) January 9, 2024

ミールキットは料理の負担を減らす強い味方です。

• 献立を考える
• 買い物をする
• 食材をカットする
• 食材を調味する

のステップをすべて省くことができます。

カットされた食材が家に届き、調理するだけなので出来立てを家族で食べることができますよ。

お試し価格でまずは気軽に頼んでみると世界が広がります。

おすすめは食材宅配のヨシケイです。

1食300円～お試しでき、正規料金も5日分15,000円程度と続けやすいものとなっています。

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STEP3．冷凍宅配弁当や作り置きを取り入れる

一人暮らしで食事の調理と片付けが面倒問題🙄

冷凍宅配弁当を検討🤔

調理と片付けの時間が削減でき、いつもの偏った食材しか食べてないから、そのことも踏まえてメリットあるんじゃないかと💡

個別に冷凍庫も用意して、更にコストコ会員も検討中…

2025は変化を😇

— るろうの配人 (@amazon_aka) January 15, 2025

準備から片付けまでの工程を省くなら、冷凍宅配弁当が便利です。

ポイントは「冷凍」というところで、ある程度賞味期限が長いこと。

そのため、保存しておいて困った時すぐに利用できるというのも大きなメリットです。

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連休など、家族がずっと家にいる時に使うと満足度が高いです。

ご飯を作らないことのメリットと夫婦への影響

料理を楽にするために便利なサービスを利用した場合、家族にもたらすメリットについてまとめてみました。

お互いに自分のペースで生活できる

料理を楽にすることで、時間を捻出できます。

その時間を自分の時間に充てることで、自分のペースで生活できる余裕も生まれます。

私は、宅食や便利家電を試して自分時間が取れるようになり、逆に「ご飯を作りたくない」という気持ちをリセットできました。

食器も洗いもの(食洗機に入れるのは夫)増えないようにワンプレートにします…買い物は全て宅配です…子育て始まって超シンプルなライフになってしまっています😂でも最近は息子とパン焼く余裕がようやく… pic.twitter.com/oD2Kz4AOp7

— yuki ravi (@yuki_ravi) August 27, 2020

サービスを継続しなくても、お試しの1回で「ご飯を作らない嫁」が復活することもあるので参考にしてみてください。

夫のストレスが減り、リラックスできる

嫁に時間のゆとり、体力のゆとりができると他の家事育児がはかどります。

献立を考える～ご飯を後片付けをするまでの長い工程がカットでき、心身ともに負担が減るからです。

夫とも話をする余裕が出来たり、労わる余裕ができるので結果夫のストレスが減り、家で夫がリラックスできるという好循環が生まれます。

私が共働きを辞めて専業主婦になった時、この好循環が生まれました。

嫁の余裕、大事です。

家族全体の笑顔が増える

家族それぞれに時間ができて、趣味を楽しむ時間が増えます。

料理をしないことで空いた時間で資産運用を考える方もいるでしょう。

料理を楽にすると、そんな時間が生まれます。その結果、

料理を楽にする→嫁の余裕ができる→夫にも子どもにも優しくできる→家族の笑顔が増える。

というメリットがうまれます。

専業主婦家庭でもご飯作りの負担を減らす工夫3つ

専業主婦×稼ぐ夫という家庭でも、すべてを一人で抱える必要はありません。

旦那さんは、自信を持って良いと思います。

実際に無理なく家庭が回っているケースには、共通する工夫があります。

平日でも夜の洗い物は夫が担当

平日は妻が料理を担当し、夫は夜の洗い物を食洗機にかけるというパターン。

わが家はずっとこのパターンで日々うまく行っています。

主婦

理の「後片付け」がなくなるだけで、負担は大きく減ります。

子育ては50：50

業主婦であっても、子育ては夫婦2人の役割です。

できる限り子育てに参加してくれる夫を見ると、妻も自然と頑張ろうと思えます。

育児の負担が分散されると、結果的に家事の余裕も生まれます。

「今日は無理」と言えるだけで、家庭はうまく回る

夫が忙しい日もあれば、妻が余裕を失う日もあります。

そんな時に無理を続けるのではなく、「今日は簡単にしよう」「外食にしよう」と選択できることが大切です。

完璧を続けることより、続けられる形にすることの方が重要です。

私は結婚10年、この言葉を夫にもらって助けられてきました。

料理しない夫婦におすすめの便利サービスは？（健康・美味しさ重視）

料理の負担を減らすため「料理をしない」という新しいスタイルを取り入れてみるのもいいかもしれません。

金銭的な負担は増えますが、メリットもたくさんあります。

そんな料理の負担を軽減するサービスについて、専業主婦の私が実際に使ってみて「これは助かった」と感じたものを紹介します。

ヨシケイ

創業40年以上のヨシケイは、夕食食材宅配のパイオニアです。

私は、

3点からヨシケイを選びお試ししました。

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疲れて帰った時も「今日はヨシケイが来ているから安心だ」という心強さが半端なかったです。

わーい玄関先に置いてある♥

利用した時期も子ども（小学生）の夏休みだったこともあり、毎日3食用意しなければいけないという閉塞感の脱却にもなりました。

グリーンスプーン

「レンジ5分の野菜たっぷりおかずキット」のサブスクリプションサービスです。

サブスクなのに、いつでも休止や解約ができるもの魅力。

こちらはとにかく超！美味しかった冷凍宅配おかずです。

サラダやスムージーもあり、身体に気を使う方も満足するはず。

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ぜひ冷凍おかずのストックとしておすすめしたいです。

デメリットとしては、1食レンジで5分となり、家族4人分となると意外と時間がかかるという点です。

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つくりおきjp.

シンプルに「作り置き」は忙しい毎日に重宝します。

昨年は私自身がコロナウイルスに感染してしまい…。

自分の母親にほうれん草のお浸しを冷蔵で送ってもらい、それを数日間食べてわが家は生き延びました。

というのが【つくりおき.jp】の特徴です。

冷蔵だと4日持ち、メニューによっては冷凍もできます。

冷蔵で作り立ての美味しさが家に届くというのは魅力的に感じますよね♪

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ワタミの宅食ダイレクト

CMでおなじみの【ワタミの宅食ダイレクト】冷凍総菜です。

カロリーや塩分が気になる方で宅配惣菜が気になる方におすすめです。

100種類以上のメニューもうれしい！

初回はかなり安く試せるので、まずは1回（スポット利用）だけでも使ってみると私はラクになりました。

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わんまいる

わんまいるは会員登録者数５万人以上、 共働き世代に人気の情報WEBサイトで「味」に関する評価で第１位を獲得した安心の手作りおかずを販売する宅食。

大人気の「健幸ディナー」について、

という特徴があり素材は国産で安心、おかずは1包1包個食で温めるだけ！と安心・簡単を極めた宅食だなと思います。

自動調理鍋「Panasonicオートクッカー」の導入

時短調理家電と言えば「自動調理鍋」です。

食材を入れてスイッチを押すだけで、料理を完成させてくれる優れモノ。

同じ自動調理鍋として「ホットクック」が有名です。ホットクックは品番が多く、出来るメニュー数も多い。

ですが、出来上がりの美味しさは「Panasonicオートクッカー」が一歩先を行っていると私は思いました。

「家で自炊したいけど美味しいものが食べたい」「家電の見た目にもスマートさを求めたい」という男性におすすめです。

基本は自炊となるので経済的です！

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＼（返却簡単）サブスク利用から購入可◎お試しとしても使えます／

どのサービスも、まずはお試し感覚で取り入れてみるのがおすすめです。

それだけでも少しずつ心と時間に余裕が出てきて、気持ちがラクになることもあります。

そうなれば、無理のない範囲でまた自炊に取り組めるようになるかもしれません。

専業主婦の方にとっては、「ご飯作り」の負担が軽くなることで、少し先の働き方を考える余裕が生まれることもありますよ。

ご飯を作らない嫁と夫婦円満に暮らそう♪

今回は「ご飯を作らない専業主婦」に対して、原因や対策について私の考えをお伝えしました。

きっとこの記事を読んでくれている旦那さんは、嫁のことを真剣に考えて悩まれていると思います。

「ご飯作らない嫁」に理解を示し、一緒に話し合ってくれるだけでも、夫に惚れ直すこと間違いないでしょう。

夫婦で一緒に同じ方向を向いて、歩いて行けると良いですね

最後までお読み下さりありがとうございました。

よくある質問と答え

夕飯を作らない妻に夫はどう対応すれば良い？

「ご飯作らない嫁」に対して、深く突っこんだ対応についてです。

以前「ご飯を作りたくない」という妻に対して、夫はどう対処したアンケートを実施しました。

その対処について、男性は参考になるかもしれません。

結果も興味深いものだったのでぜひご覧ください！

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そもそも「毎日の料理」自体を楽にしたい。でも、自炊にはこだわりたい

自動調理鍋の導入がおすすめです。

本ブログでいろいろお試しレビューしているので、ぜひ参考にして下さい。

料理は本当にラクになります！

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とはいえ「何も改善されない状態」は夫側も限界が来る問題

ここまで、専業主婦がご飯を作らなくなる理由について解説してきました。

ただ正直に言うと、「何も改善されない状態」が続くと、夫側のストレスが限界に達してしまうのも無理はありませ

どちらかが我慢し続けることではなく「どうすればお互いラクに回せるか」を一緒に考えることです。

責めるのではなく、現実的な解決策を取り入れていくことが、結果的に夫婦関係を守る一番の近道になります。

ここまで読んでくれたあなたに、うまく行く幸いが訪れますように！

「今日のごはん、また鶏むね肉？」
娘のひと言に、思わず返事が詰まりました。

冷蔵庫はほぼ空っぽ。次の買い物まではガマンだし、なにより疲れてごはんを作る気力もない…。

でも、この悩み――実はあなた一人じゃありません。
管理栄養士の私ですら、同じ壁にぶつかってきました。

この記事では、そんな私がたどり着いた「究極のずぼら節約術」を、包み隠さずお話しします。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

ぜひ参考にしてください。

【まずこれ試して】ご飯を作りたくないし、お金もない時にやるべき6つ

「ご飯を作りたくないし、お金もない…。」という時、真っ先に考えたいことについてです。

とにかく、今すぐこの状態を解消したい方は参考にしてみてください。

冷凍庫にあるものを総ざらいしてみよう

お金がないときは、まず「買わない工夫」から。

冷凍庫に眠っているおかず、野菜、冷凍食品、魚、お弁当用のストック…よく見たら1〜2食分は何とかなりそうじゃありませんか？

まずは冷凍庫の中をチェックして、あるもので乗り切れるか考えてみましょう。

冷凍食品を購入

スーパーでもコンビニでも、冷凍食品はどこにでも置いてあるし時短料理の味方です。

レンジで温めるだけで食卓に出すだけ！仕事の帰りや、行事の帰りに買って帰るだけ！

自炊する元気がない日のために、“手抜きOK食材”を常備しておくのもコツです。

魚or肉売り場にある「揚げるだけ」「焼くだけ」メニューもおすすめです。

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ポイントを活用して“タダで”乗り切る

節約意識の高い方は、ポイ活をしている方も多いのではないでしょうか。

楽天ポイント、PayPayポイント、メルカリポイント、Pontaポイントなど。

ドラッグストアも意外とポイントが貯まりやすいのは知られています。

そのポイントでレトルト食品や日配品（納豆、豆腐、カット野菜など）を買えば現金ゼロで食材ゲット！

一度、貯まっているポイントがないか確認してみてくださいね。

1食1品で十分！割り切ってラクしよう

チャーハン、焼きそば、袋麺、そうめん、ワンパンパスタ…。

1品でお腹が満たせる“完結ごはん”なら、材料も手間も節約できます。

わが家では、ご飯がある日は「残り物チャーハン」、
ご飯がない日は「ストックしている袋麺＋冷蔵庫の残り物」で済ませることも。

無理して何品も作らなくてOK！1品に割り切ることで心もラクになります。

子どもはめん類が好きなので喜ぶことも♪

外食キャンペーンを賢く利用しよう

わが家は節約しつつも、外食もしたいわがまま家族。

頻繁に外食（持ち帰りも）キャンペーンを利用します。

外食はテーブルセッティングも片付けもなく一番ラクですし、たまには自分で作ったもの以外も食べたい！という時に最適です。

SNSやネットニュースで頻繁にチェックしておくとホットなキャンペーン情報をすぐにキャッチできます。

スーパーのお惣菜、狙い目は夜！

ちょうど19時～20時はスーパーのお惣菜が割引になる時間帯です（お店の閉店時間による）。

仕事帰りに、または時間を狙って割引のお惣菜を買いに行くのも良いのではないでしょうか。

「ご飯を作りたくない」「お金がない」の2つを一気に解決してくれます。

【時間があるなら】“計画買い”が最強の節約法

実は、節約の最強ワザは「計画的な買い物」。

献立を決めて、買うものをリストアップ。
余計な物を買わず、1週間分まとめ買いするだけで食費はぐっと抑えられます。

「ミーニュー」などの無料の献立アプリを使えば、家にある食材から献立を提案してくれて買い物リストも自動作成！

スーパーでのムダ買いも減りますよ♪

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無料のAI献立アプリ「ミーニュー」なら、献立決めから買い物リストまで作成できます。

献立さえ決めてしまえば、メモしたりスーパーでスマホを開きネットで1回1回調べなくても買い物リストがあるので買い漏れが極力減らせるところが気に入っています。

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ご飯を作りたくないし、お金もない…。節約しながらラクできる料理10選

ご飯を作りたくもないし、お金もない時に使える節約しながらラクできる料理10個を紹介したいと思います。

毎回食費の予算を決めて、やりくりしていた時にお世話になったメニューです。

鶏むね肉＆もやしを使ったメニュー

節約食材と言えば「鶏むね肉」「もやし」ではないでしょうか。

節約食材を駆使したメニューです。

どれも子ども向けメニューです。

保育園ではもやしを「ヘビのお野菜」と言っており、わが子もそう言うと楽しそうに食べてくれます。

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めん類1品

何かしら具を載せて出しましょう。

物価高でもめん類は安価な傾向です。

ご飯を作りたくない日、疲れた日は適当に具を乗せためん類1品のみで乗り切りましょう。

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手作りピザ

生地はホームベーカリーにお任せ「手作りピザ」です。

ホームベーカリーなら、ピザも簡単＆節約レシピになります。

あとはピザ生地を伸ばして、好きな具を載せて焼くだけ。

手ごねだとストレス解消を兼ねることもできます。

＼人気No.1のクックパッドレシピ（節約ピザ）／

ご飯でピザ感up・お金ないレシピ

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炒飯（チャーハン）

これは実家で小さい時から母がやっていたメニュー。

とにかくかまぼこや少量の肉（タンパク源）を、タマネギやニンジンなどの安価な野菜といためて中華っぽく味付けて炒めるだけ。

中華っぽい味は、鶏ガラスープの素や味の素をお好みで入れるだけです。

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幼児～小学生までの子どもにバカ受けのメニューです。

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レトルトカレー×惣菜の揚げ物

カレーは事前のアンケート調査で「手抜き料理だとバレにくい料理」として台頭したメニュー。

惣菜の揚げ物を乗せるという手法もしかり。

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冷蔵庫の余り物で鍋

「ご飯を作りたくない」「お金ない」の場合、鍋も手抜きだとバレにくいメニューです。

主婦にとっては栄養完全メシと言っていい素晴らしい料理です。

野菜と肉魚を煮込むだけ。

＼わが家のリピートメニュー／

子供絶賛特製ちゃんこ鍋スープと鶏団子

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野菜炒め

「ご飯を作りたくない」「お金ない」という時の鉄板メニュー。

お肉は安価の「豚コマ肉」を推奨します。

味付けは焼肉のタレにおまかせ。

夫にはあっさりしたぽん酢やおろしポン酢で対応。

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魚のあら煮

スーパーの魚コーナーに「魚のあら」が売っていることが多いです。

これがまた安い！4人分の重さでも６８０円位で売っているので「お金がない」時のいい対処法になります。

＼おすすめアラ煮レシピ／

板さん仕込み鯛のアラ炊き

このレシピで作ると、魚の味が前面に出て魚の身もふっくらしていて超おいしいです。

子どもウケは微妙です。

ポイントは、塩で〆ない事。

ぜひ「魚のあら煮」お試しあれ。

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練り物/卵/ツナ缶

タンパク源を「練り物（かまぼこ/ちくわ）やたまご、ツナ缶にする」という方法もよくある節約料理です。

圧倒的に安く、レシピも簡単でラクな場合も多いです。

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ミールキットのお試し

事前に「宅配ミールキット」を頼んでおくと、ラクで栄養も摂れるのでおすすめです。

節約にはなりませんが、お試ならお安く利用できます。

私もヨシケイをお試し利用しました。

というメリットがあります。

結構買い物って時間も体力を奪われるんですよね。宅配というのは実際使ってみて超ラクでした。

スーパーに行かなくていいのが楽だし、無駄なものも買わずに済むよ。

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すでに知っているものはあったのではないでしょうか。

毎日料理を頑張るあなたに、1つでも参考になる料理があったなら幸いです。

ご飯を作りたくないし、お金もない時にラクするコツ【時短家電＆工夫まとめ】

「ご飯を作りたくないし、お金もない…」

そんな時こそ、少しでもラクして節約できる工夫やアイテムを取り入れて乗り切りましょう。

ここでは、私が実際に使って「これは便利！」と感じたラク家電やグッズ、ちょっとした工夫をご紹介します。

無料の献立アプリで「考える手間」をカット

まず、献立を立ててメニューを考えるのが面倒くさいんですよね。

という、とにかく“頭を使いたくない日”の強い味方です。

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ラク家電・グッズをフル活用して「手間を時短」

調理の負担を減らすには、家電と調理グッズの導入が大きな助けになります。特に私のおすすめはこちら。

それぞれの特徴・向いている人・注意点をまとめました。

①フードプロセッサー（Panasonic）

特徴：みじん切りやおろしが一瞬で完了。スイッチを押すだけでラク。 向いている人：野菜を多く使う人、離乳食作りが多い人。食洗機派。 注意点：ない。それくらい優秀。値段相応。

②シリコンスチーマー

特徴：レンジで蒸し料理や煮物がすぐできる。お弁当にも便利。 向いている人：朝の時短調理、副菜をすばやく作りたい人。 注意点：100均よりは、型崩れしにくい少し良いものを選ぶのがおすすめ。

③ぶんぶんチョッパー

特徴：紐を引っ張るだけで、簡単にみじん切りできる手動チョッパー。 向いている人：コンパクトに使いたい人、電源がない場所で使いたい人。 注意点：少量調理向き。手洗い必須でやや手間。

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シリコンスチーマー 角型 1.6L マジカリーノ 食洗機対応 折りたたみ 蓋付き （ 蒸し器 シリコン製 レンジ調理器 コンパクト収納 深型 電子レンジ対応 オーブン対応 冷凍庫OK フチ付き 長方形 シリコン調理 ）

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【ふたも洗える】ぶんぶんチョッパー BBC-01 手動 みじん切り器 スライサー みじん切り フードプロセッサー フードチョッパー プロセッサー 離乳食 玉ねぎみじん切り ハンドミキサー 下ごしらえ

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パナソニックのフードプロセッサーは、かなり容量が入り、スイッチを入れるだけ（フタを押すだけ）で一瞬でみじん切りになります。

フードプロセッサー買い替えた。
前と同じものが在庫なかったので、
パナソニックのにした。3,000円高いけど
プラスチックだし、とても細かくしてくれる。買ってよかった。

ゼリーフライの材料に使う pic.twitter.com/gQ5zEG6cnE

— あすな@VRC (@asuna071868) March 1, 2025

みじん切りとおろし器の2つのみが使えるシンプルなものですが、私が主婦歴10年の中で一番買って良かった調理器具No.1ですね。

安いものもたくさんありますが、使い勝手が悪かったり、洗いにくかったり、みじん切りやおろしの仕上がりがイマイチだったりするなというのが個人的な感想です。

同じ理由で、シリコンスチーマーもある程度値段がする信頼できるメーカーの物をおすすめします。

ぜひ参考にしてみてください。

電気調理鍋を活用して「放置できる時短調理」

初期費用はかかりますが、電気調理鍋は料理負担をグッと下げてくれるまさにお助けマン。

今日のお昼、オートクッカービストロで焼きうどん作成。いつの間にかオートメニューに焼きうどんが追加されてた。 pic.twitter.com/ztTqmPIdWm

— saina (@yu_katan) May 15, 2025

キッチンの滞在時間が劇的に減りますよ。

ホットクック（シャープ）

特徴：材料を入れてスイッチON。無水調理や煮込みも放置で完成。 向いている人：共働き家庭、育児中で目が離せない人。 注意点：容量に注意（家族人数に合わせて選ぶ）。サイズがやや大きめ。

オートクッカービストロ（Panasonic）

特徴：無水調理・自動かき混ぜ・高火力対応。炒め系も美味しく仕上がる。 向いている人：凝った料理も手間なく作りたい人、料理の味にこだわる人。 注意点：価格は高めなので、まずはレンタルで試すのが◎。

「ホットクック」や「オートクッカービストロ」は、料理の工程ごと任せられる家電です。

忙しいママやワンオペ育児中の方には本当におすすめです。

高額なので、まずはレンタルでお試ししてから購入を検討するのが安心です。

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 家族に少しだけ協力してもらう

料理を「自分だけで頑張らない」ことも大切。

我が家では、子どものお手伝いには10円のお小遣いをあげて“お仕事ごっこ”にしていました。
負担を分け合うと、心も軽くなります。

ご飯だけ炊いておくと気がラク！

「料理したくないけど、何かは出さないと…」
そんな時は、とりあえずご飯だけ炊くのがおすすめです。

気持ちがラクになれば、やる気スイッチが入ることもあります。

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以上、ご飯を作りたくもないしお金もない時に節約しながらラクになる方法でした。

何か参考になれば幸いです。

節約しながら無理せずご飯作りを乗り切ろう★

今回は、ご飯を作りたくもないしお金もない時の節約料理や乗り切るコツなどについてお伝えしました。

毎日ご飯を作り続けることは本当に大変です。

主婦でありながらも、仕事をする時間も自分の時間を持ちたいと思っている私のような方の参考になれば幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございました。

【Q＆A】よくある質問とその答え

「手抜き料理」に罪悪感を感じる時の対処法は？

A.手抜き料理とバレなければいいのでは？

こちらのアンケートで諸先輩方が手抜きだとバレにくい料理を教えてくださってます。

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また、けっこう皆さん手抜きしているものだという事が分かります。

気負いせず、手抜きして行きましょう！

家族が協力してくれない場合の対応策は？

A.逆に、協力してくれない時は外部に頼るチャンスだと思うのはどうでしょうか。

宅配サービスや、外食、冷凍食品、レトルトなど普段頼っていないものを使うと、新たな発見があります。

（新しい献立レシピ考案、食べた外食を再現したいと思うなど）。

また、家族に役割を持たせるのもいいかも。

「手伝いたいけれど、何をしていいのかわからないからやらない」という夫も一定数いると思います。

料理ではなくテーブルセッティングだけしてもらう、配膳だけやってもらうなど「お願いしたいこと・やって欲しい事」を具体的に指示すると男性は良いそうです（先輩談）。

参考になれば幸いです。

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「朝食を作りたくない」「MAX簡単に済ませたい」と思いますよね。

身支度、家事、天気のチェック、子どもの世話…ただでさえ忙しい朝は１つでもやることを減らしたいです。

そんな問題について、「簡単」「時短」「栄養バランス」の3点をポイントに置いた朝食レシピを一挙に紹介します。

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

この記事を読めば必ず明日の朝食が最速で決まります。

ぜひ参考にして下さい。

朝食を食べるメリットはたくさん！なるべく抜かずに食べたいところ

朝食は「めんどうだから抜きでいいや」となりがちですが、朝食を食べるメリットはたくさんあります。

デメリットもありますので、お伝えしたいと思います。

朝食を食べるメリット

朝食を食べることで、

というメリットがあります。

朝食を食べると、消化されたブドウ糖がエネルギーとして脳にも届き、勉強や仕事に集中するパワーが出ます。

朝食を食べると、胃腸が朝から働き出します。

朝家でトイレを済ませてから出発！ということができます。これは私自身の経験からも、子どもを見ていても感じる大きな朝食のメリットです。

また、1日3食に分けることで血糖や血圧も安定しやすくなります。結果、生活習慣病の予防になると考えられています。

朝食を食べないデメリット

デメリットとして、

私が助成として一番デメリットと感じるのが朝食を抜くことで「朝食分をどこかで食べ過ぎる」ことです。

管理栄養士の友達は、新卒の勤務先の寮で「3食食べるようになって痩せた」という子もいました。

自身の経験上、朝食を抜くと、必ずどこかで穴埋めのために食べたくなります。

朝食を抜いて昼食を食べ過ぎた場合、胃腸にも負担がかかり午後の授業や仕事も眠くなっていまいます…。

また、朝食習慣がある人ほどストレスを感じにくく睡眠の質が安定するとも言われています。

やはり、朝食を食べると色々とメリットを感じるので、少しでも食べた方が良いでしょう♪

【家族も一人暮らしも】朝食におすすめ簡単レシピと具体例7選

一人暮らしでも家族でも、簡単に準備できる朝食の具体例を挙げたいと思います。

明日から参考にしてみてください。

納豆ごはん×みそ汁

わが家夫婦は結婚して10年間毎日「納豆ごはん×みそ汁」をルーティーン化して時短しています。

みそ汁・納豆は「畑の肉」である大豆が豊富。また、具材から野菜もとれます。発酵食品で身体にも良いです。

毎日作るのがキツく感じる時は、インスタントみそ汁を使っています。

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産後太りの解消にも役立った朝食です。

卵かけご飯

炊いたご飯にたまごをかけるだけ。

良質なたんぱく質を摂取して、ごはんでエネルギーチャージしましょう。

かつお節やきざみ海苔をかけてアレンジしても◎。

カルボナーラトースト

食パンに、マヨネーズで防壁を作り、卵を落としてベーコンと黒こしょうをトッピングします。

あとはオーブントースターで焼くだけ。とろとろ卵とマヨが合いまって、簡単に美味しい朝食ができます！

シリアル系（グラノーラ・オートミール）

コーンフレークやシリアルに牛乳をかけて、簡単に済ませてしまってもいいですね。

牛乳で朝から良質なたんぱく質もとれて糖質でエネルギーチャージできます。

ケロッグのコーンフレークが、無性に食べたくなる朝があります！

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パッケージに摂取できる栄養素が載っているのも利用しやすいですよね。

たまに出すと子どもも喜んでくれます。

ヨーグルトアレンジ

ヨーグルト×好きなトッピングで朝食にしてしまうのもおすすめ。

自分流にアレンジして簡単な朝食にするのもおすすめです。

冷凍食品

切ったり焼いたりするのも面倒！というひとはスーパーの冷凍食品をストックしておくと◎

冷凍だからいつでも温めるだけで食べられる朝の強い味方になります。

離乳食後期～幼児食

わが家の長女が離乳食後期～幼児食まで簡単にしていた朝食です。

バナナヨーグルト 粉ミルクがけ

材料：プレーンヨーグルト、切ったバナナ、粉ミルク

作り方・ポイント：全部まぜるだけ。粉ミルクにビタミン類・ミネラル類が豊富なので栄養も取れる。

素うどん

材料：冷凍うどん、めんつゆ

作り方・ポイント：めんつゆにレンジであたためたうどんを入れるだけ。スーパーで売ってる「キャラ麺トッピング」をふりかけるとさらに喜びます。

ミニおにぎり

炊き込みわかめのふりかけは、保育園でも人気でした。

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100均でも売っている、振るだけでできるおにぎり型を使うともっとラクです。

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スパニッシュオムレツ

• 材料：卵・野菜（玉ねぎ・にんじん・ほうれん草など）・マヨネーズ・牛乳・コンソメ・塩
• 調理手順：
  1. 野菜を炒める
  2. 卵と調味料を混ぜ、弱火で蒸し焼き
  3. 冷凍もできて、平日朝の時短にも◎

作ったものを冷凍しておくとさらにラクです。

以上、長女が「食べない、飲まない」時期に重宝した朝食レシピです。

あくまでわが家の場合ですが、参考にしてみてください。

「食べない」対策として、今だけと割り切って冷凍宅配を完全委託してしまうのもアリです。

【すぐできる】時間がない朝にできる朝食対応4つ

朝起きてから朝食を準備すると、朝食作りが余計億劫に感じますよね。

また、一人暮らしで働く社会人は勤務時間が不規則だったりと、ゆっくり朝食をとるタイミングが難しいこともありますよね。

朝食をラク＆より手軽にする方法として、

の方法があります。

前日に準備しておく

夕飯を自炊した場合、卵を多めに焼いておく。

前日サラダを切った時に、フルーツも一緒に切っておく。

など、前日に準備しておいて次の日の朝は食卓に出すだけにしておくと便利です。

持ち運び可能な食べ物を選ぶ

いまは美味しい栄養補助食品がたくさんあります。個包装ざれていてカバンにも入れやすい栄養補助食品は忙しい朝の味方です。

1個あたりの価格も安く、おやつ感覚で食べられるのも魅力です。

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出社途中で買えるものを活用する

出社途中にコンビニがある場合は、購入して朝食のタイミングで食べるのもアリ。

おにぎりは、白米が消化しやすくブドウ糖としてエネルギーになりやすいのでおすすめです。

スムージーなど手軽に果物が取れる商品があるのもうれしいですよね。

賞味期限の長い食品をストックする

ロングライフの食品をストックしておくと、いざという時にパッと食べられます。

私が大学生の頃から「ロングライフ」系のパンがありました。

ロングライフ系って、非常食っぽいイメージだけど美味しいの？

大学時代に食べた事のあるロングライフパンはしっとりしていて美味しかったです。

そこから20年近く経った今はもっと美味しく進化していました。

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デニッシュ系、クリーム系のパンが美味しいのでおすすめ。

低糖質パンもあるので、血糖値の上昇を抑えられます。

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【プラス1品】冷凍魚のふるさと納税活用術

「朝食は簡単に済ませたいけど、たまには魚も食べたい！」という方には、ふるさと納税の冷凍魚がおすすめです。

冷凍ストックしておけば、朝は焼くだけで一品完成。

我が家でも毎年ふるさと納税を利用しており、コスパも◎。

朝食に役立った・おいしかった返礼品をいくつかご紹介します！

宮城県 気仙沼市「塩銀鮭」

宮城県気仙沼の返礼品「銀鮭」です。

訳あり品と記載がありますが、味はスーパーで買う冷凍鮭と同じで美味しいです。

「グリルで焼くだけ」で立派な朝食の一品になります。

寄付金

【ふるさと納税】訳あり 銀鮭 切身 【内容量が選べる】 [宮城東洋 宮城県 気仙沼市 20564665] 鮭 海鮮 規格外 不揃い さけ サケ 鮭切身 シャケ 切り身 冷凍 家庭用 訳アリ おかず 弁当 支援 サーモン 1kg 2kg 3kg 定期便

宮城県気仙沼市

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静岡県 西伊豆町「訳あり干物セット」

干物をグリルで焼いて、食べるもの簡単でおすすめ。この干物セットは、28枚以上入る大容量。

数種類（一例：あじ、ほっけ、金目鯛、サバ、赤魚）が入っているので飽きないです。

毎日「今日はどの魚にしよう♪」と考えるのも楽しいです。

朝からEPA・DHA（魚の油に含まれる成分）を取って健康的になりましょう。

寄付金

【ふるさと納税】 干物 訳あり 規格外 ギフト 御中元 御歳暮 鯵 鯖 秋刀魚 ほっけ 西伊豆 伊豆 静岡 大島水産の「訳あり干物セット」

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北海道 白糠町「エンペラーサーモン」

エンペラーサーモンのレアステーキを作った。めっちゃくちゃ美味かったので、久しぶりに料理の写真をアップする。マジで寿命が延びるほど美味かった！ pic.twitter.com/nh7oNBKNV8

— gojo@軟式 ⓥ (@gojo_n0) December 7, 2024

北海道白糠町の「エンペラーサーモン」もリピート品です。

朝、スライスしてドレッシングで味付け、クリームチーズとベーグルではさむとオシャレ簡単朝食になります。

また、レアステーキで食べると最高に美味しいですよ。

わが家の子どもも大好きです！

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以上がおすすめの冷凍ストックできるふるさと納税でした！

どれも大容量なので、ストックしてしばらく使えるのでコスパ良く重宝しています。

まだ学生の方は、親御さんにおすすめして分けてもらうのはいかがでしょうか。

ぜひ検討してみて下さい。

＼ ふるなびで納税の限度額を計算する／

【わが家の朝食ルーティーン】コスパ重視

朝ごはんをルーティーン化しているわが家。

家族4人（夫・妻・小4・小1）現在の直食メニューをご紹介します。

「こんなに簡単なご飯でもOKなんだ♪」と思って頂行ければ幸いです。

大人（納豆・ご飯・みそ汁）

納豆は1パック3個入りで約88円、ごはんはふるさと納税、みそ汁は2日分合わせて作るのでざっと計算して1杯50円です。

1食：納豆30＋ご飯0円＋みそ汁50円で150円

となります。

子ども（食パン＋オムレツ＋サラダ＋バナナ）

ホームベーカリーで焼いたパンが1枚16円、オムレツ50円、バナナ1/2本10円です。

1人前：パン16円＋オムレツ50円（卵2個使用）＋サラダ20円＋バナナ10円＝96円

パンにジャムを塗ったり、アレンジトーストをしたりするのでさらに＋30円くらいでしょうか。

1食：126円位となります。

バナナが他の果物に変わったりもします。

わが家はいつもスーパーで最安値の材料を買っているので、値段を気にしなければもう何十円か上がるかもしれません。

それでも1食200円以下なので、コスパ良く朝食をルーティーン化できているのではないかと思います。

大人も子どもも嫌がらなければ最強のコスパ朝食だと思っています。

参考にしてみてください。

たまに美味しいパンを買って朝食を楽しんでいます。

家族＆一人暮らしの朝食で注意したいメニューやポイント3つ

朝食を簡単にするのに、注意したい点3つについてです。

どうしても「簡単で美味しい手軽な朝食」を突き詰めると、栄養が偏りがちになります。

決してダメというわけではありませんが、購入する頻度に気を付けて上手に利用しましょう。

私は生の野菜・果物が足りてないと肌がくすんでくる気がするので気を付けています。

買うだけで美味しいしたまには利用もOKです。

朝食におすすめの宅配弁当や朝食グッズ

朝食を簡単にしたい、という人でも背景はひとそれぞれですよね。

という方におすすめの朝食です。

時短が叶う冷凍宅配弁当の選び方

便利で時短できる冷凍食品の宅配を選ぶ時は、朝食用に特化したカテゴリーがあるものを選ぶと◎

ワタミの宅食は朝食カテゴリー（いつでも二菜 Aセット）があり、レンジで温めるだけor湯煎で調理が非常に簡単なのでおすすめです。

【ワタミの宅食ダイレクト】

朝食用プロテインや栄養補助食品のおすすめ

運動している方、栄養が気になる方は朝用のプロテインや栄養補助食品もあります。

いまは美味しいテイストの商品がたくさんあるので、自分の好みのものが見つかりそうです。

私は昔からの「カロリーメイト」がたまに食べたくなります。

あの独特の味とクッキーっぽい食感がクセになります。

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コスパ良く朝食を簡単に済ませよう♪

今回は、簡単でコスパの良い朝食アイデアをご紹介しました。

👨‍👩‍👧‍👦 家族向けには、

✔︎ 費用を抑えつつ手軽に用意できる
✔︎ “ロングライフパン”など日持ちする食材の活用でストック管理もラク

🧑‍💻 一人暮らしには、

✔︎ 自分に合った“タイパ”重視の朝食を自由にカスタマイズ
✔︎ 好きなものを取り入れて、朝食がちょっと楽しくなる♪

気になる朝食アイデアがあれば、まずは1つ、今週末に試してみてくださいね！

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毎日の夕ごはん、正直「めんどくさい…」と思う日、ありますよね。

でも、手抜きばかりはできないし、家族の健康も気になるし、罪悪感も…。

今回は、専業主婦の方々に「手抜きご飯」についてアンケートを実施。

共感の嵐だったリアルな声をまとめました！

この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

結論を先に言うと以下の通りです。

ぶんぶんチョッパーと電子レンジパスタ調理器は持っていなければ即買おう。

主婦30人の“本音”を知れば、あなたの悩みも軽くなるはずです。

ぜひ参考にして下さい。

調査概要

今回「手抜き料理（自炊）について」へのアンケートに答えてくれた方についてです。

主たる生計者が夫（妻）で、自分は専業主婦（主夫）をしているという方々にお答えいただきました。

調理器具にはわりと詳しいつもりでしたが、「ぶんぶんチョッパー」は初耳で、すぐにネットで調べてみました。

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ほかにも、料理をラクにする便利アイテムや時短テクをいろいろ発見！

今回はアンケートで集まった“手抜きに見えない工夫”を順にご紹介します。

アンケート①得意な手抜き料理を教えてください。

アンケート1番目の質問です。

「得意な手抜き料理（献立）を教えてください」

※すべての専業主婦が手抜きをしている、という前提ではありません。

中には毎日、家族のためにきちんと料理を作り続けている方もたくさんいらっしゃいますよね。

ただ今回は、『アンケート内容を見た上で回答してくださった＝「手抜き料理をした経験がある方」』と想定してお話を進めていきます。

では、気になるアンケート結果をご紹介します！

さまざまな手抜き料理を教えてくれました。

手抜き料理TOP5はカレー、キーマカレー、ハンバーグ、肉じゃが、鍋料理でした！

どれも家庭的な料理の代表格ですね。

汁物系の豚汁やミネストローネは私もよくやる手抜き料理です。

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かといって、どのメニューもちゃんと作るイメージのある料理ばかりですよね。

おそらく手抜き方法に秘訣があるのでしょう。

そちらも聞いてみましたので次をご覧ください。

アンケート②手抜き料理に使える、おすすめの調理器具＆家電は？

アンケート2番目の質問です。

「得意な手抜き料理で使うおすすめの調理器具や調理家電を教えてください。」

先ほどの手抜き料理に使う、おすすめの調理器具or調理家電も記載してもらいました！

知らない調理器具・調理家電も多かったので、調べてまとめてみました。

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野菜や果物を引っ張るだけでみじん切りにできる手動式フードプロセッサー。

紐を引っ張るだけで簡単にみじん切りができてしまう手軽な調理器具。

食洗機対応のものや、トライタンというガラスに似た高性能素材のものが人気です。

電動フードプロセッサーより電気代がかからない所がいいですね。

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ホーロー鍋は、熱伝導率が良く、保温性・蓄熱瀬が高い鍋です。

一度火が通ると、火でコトコト煮るだけでOK。火加減の調整が少なくて済むのが人気の理由です。

「ル・クルーゼ」から発売されているようなオシャレな鍋が多いのも特徴です。

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土鍋はじんわり熱が伝わり、素材のうまみを引き出してくれる シンプルな具材でも味が決まりやすい鍋です。

使いこなせば、ラクに上手に味が決められる＝手抜きでも上手にできるのでしょう。

「火が通りやすい」というのが手抜き料理につながるのでしょうか？オシャレな見た目は、毎回テンション上がりそう♪

無印のシリコーン調理スプーン

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Amazonの「キャセロールスプーン」というカテゴリーでベストセラーになっていました。

混ぜたり、炒めたり、取り分けたりと万能に使えるので結果調理作業が楽になるよう。

アンケートに回答してくれた方によると「無印のシリコーン調理スプーン」と深めの鍋があればスープ類も簡単に作れるそうです。

こちらはお一人の方がかなり推されていて、レビューもかなり良かったので気になってます。

見た目もオシャレでどのキッチンにも合いそうね。

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肉をチョキチョキ切って、そのまま調理器具へ！というのはSNSなどの簡単レシピ工程でよく見かけます。

分解して洗えるものが便利らしいですよ。

分解して食洗機にかけられるものが楽だよね。

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• 電子レンジパスタ調理器でパスタを作る。
• ぶんぶんチョッパーでみじん切りした野菜で作ったミートソースをかける。

この2ステップの手抜きでミートソーススパゲティを作るという方もいました。

レンジ対応パスタ調理器は100均でも売ってるらしいよ。

電気圧力鍋

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電気で圧力をかけて調理できる「電気圧力鍋」。

「圧力鍋」と「電気圧力鍋と呼ばれるもの」を両方使ったことがあるのですが、

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これらは身をもって料理時間や作業工程の短縮を実感できるのでおすすめ！

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お子さんがいないご家庭の方の回答では、「卓上コンロ」や「無水鍋」「ホットプレート」などがありました。

1～2人用のものだと、テーブルで調理できちゃいそうですし、お手入れも簡単で料理へのハードルもグッと下がりそうですね♪

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少人数用だとおしゃれな物がいっぱいあるね。

アンケート③家族に手抜きだとバレにくい「手抜き料理」を教えてください。

アンケート3番目の質問です。

家族に「手抜き料理」とバレにくいと思う「手抜き料理」を教えてください。

回答結果は以下の通りでした。

🥇バレにくい3大メニュー

こちらの3つは手抜きだとバレにくいという認識のようです。

「煮物は大変」と認識されている旦那さんも実際にいるようですね。

🍽 他にもこんなアイデアが！

たくさんの手抜き方法をおしえていただきました。

ブックマークしてぜひ時間のある時に見てみてください。

結局、ひとことでアンケート結果をまとめると以下になります。

ご飯を作りたくないけど、どうしても作らなきゃいけない時はとにかく煮込む！

こちらが手抜き料理の主婦の回答です。

煮込みまくるぞ～！！

📝印象的だった声

みなさん、手抜きと言いながらしっかりおいしそうなごはんを作っていて本当に尊敬です！

「頑張らなくても、それなりに見える」コツがわかれば、気持ちもグッとラクになりますよね。

アンケート④手抜き料理をする頻度を教えてください。

アンケート4番目の質問です。

手抜き料理をする頻度を教えてください。

回答結果は以下の通りでした。

✅ まとめ

• 週の半分〜ほぼ毎日手抜きしている人は全体の半数（15人）！
• 「週に3〜4回」が最も多く、気負わず手抜きしている主婦が多数派という結果に。

👶 子どもの有無と頻度の関係

• 「ほぼ毎日手抜き」と答えた5人のうち、
  　→ 3人が子どもなし
  　→ 2人が未就学児あり

子どもが成長してくると、量や好みも複雑になり、手抜きがしづらくなるのかも…？という声も。

📝 編集後記

「専業主婦でも手抜き料理していいんだ」とホッとできるような、勇気をもらえる結果でした。
手抜き料理、バンザイ！

アンケートにご協力いただいた皆さん、ありがとうございました！

アンケート⑤購入して料理がラクになったと思う調理器具＆家電を教えてください。

最後のアンケートの質問です。

今まで購入して料理がラクになったと思う調理器具・調理家電があれば教えてください。

料理がラクになった！」と感じたアイテムについて、30名からの回答をまとめました。

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👍その他の便利アイテム（各1〜2票）

圧力鍋・電気圧力鍋が圧倒的人気！

圧力鍋・電気圧力鍋（電気自動調理鍋）という回答が圧倒的に多かったです。

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楽ですよね…!!

時間と手間のかかる煮込み料理が短時間＆放置で完成。

具体的なメーカーとして「クックフォーミー」「クッキングプロ」を挙げられていました。

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値段も相応なので「買って良かった」と実感される方が多いのも納得できます！

私もホットクック、オートクッカービストロどちらか購入したいです。

電子レンジ調理器も根強い支持！

わが家では10年選手のシリコンスチーマーが今も大活躍しています。

特に厚み・重みがあるものは使いやすく、安全でおすすめです。

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• 細かい作業を一瞬で解決！
• 忙しい平日の手抜き料理に大助かり。

わが家は「電子レンジで作れるパスタ」は絶対に購入したいと思います。

🎯 推しアイテム紹介：パナソニックのフードプロセッサー

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わが家で使用するパナソニックのフードプロセッサー（電動）もおすすめです。

ミートソース・キーマカレー・餃子・玉ねぎのみじん切り・鶏むね肉のつくね

などに大活躍です。これがない無い生活は考えられません。

以前に安いフードプロセッサーを買ったのですが、うまくみじん切りできずストレスでした…。

パナソニックのフードプロセッサーはフタを押すだけで「ギャン！」と一瞬できれいなみじん切りができるのでストレスフリーです。

こちらは構造もシンプルで、使った後は食洗器に入れてしまえばいいので手入れも楽ですよ。

私の母親と姉も同じものを愛用しています。

上手に「手抜き料理」を活用して、毎日のごはん作りを乗り切ろう！

今回は専業主婦（主夫）の方に「手抜き料理」についてアンケートを取った内容をご紹介しました。

実際の声を聞いて、「手抜き」といっても皆さん工夫しながらきちんとご飯を作っていて、本当にすごいなと感じました。

私自身も、「献立」や「便利な調理器具」を取り入れて、もっとラクにごはん作りを楽しみたいと思います。

まずは電子レンジでできるパスタ調理器を買う予定です。

毎日ごはんを作るすべての人へ。無理せず、自分のペースで続けていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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突然ですが、生理の時ってごはんを作りたくないですよね。

なんで生理の時ってこんなにも眠いの。。。
眠すぎてご飯作りたくない＿ﾉ乙(､ﾝ､)_

— メケメケ (@211_suppaman_) February 6, 2023

ただでさえ自炊がめんどくさいのに、体調やメンタルが不調になると最悪です。

今回は、生理中ご飯をつくりたくない場合の乗り越え方をまとめました。

すぐ役に立ちそうな情報も集めました。何か参考になればうれしいです。

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この記事を書いた人

• 小学生2人がいる4人家族
• 一人暮らし6年/共働き5年/専業主婦5年
• 保育園栄養士の経験あり
• 管理栄養士の資格あり
• 食べるの大好き♪元料理好き
• 突然ご飯作りがイヤになっている最中

生理中のご飯作りが負担になる理由とその背景

生理中にご飯を作りたくなくなる時、生理による体調の変化が主な原因でしょう。

生理中に感じる不快症状のせい

生理と言えば、一番の辛さは自分が分かっているでしょう。

主な体調の変化として、腹痛・頭痛・むくみ・貧血や無気力感…。

そして、毎回同じ症状なら対策の立てようもあるのですが、生理による体調の変化が一定で読めないのも急にご飯を作りたくなくなる原因のひとつです。

年齢にとともにまた違うしんどさが出てきています…。

生理前のPMSも辛いよ～。

料理に時間がかかる日本の食事情

おかずもごはんも副菜も栄養バランスを考えて、生理で体調不良なのに用意するのは大変です。

生理でキッチンに長時間立つのもしんどい時があるでしょう。

日本は和食の基本「一汁三菜」が良しとされてきた文化なので、特に「ご飯作り」担当の主婦の方はプレッシャーを感じます。

一人分なら簡単ですが、家族の分も作るとなるとかなりの負担になって来ます。

生理の時は何とか楽にご飯を済ませたいのが本音…。

生理中の体調にあわせた自炊のポイント

生理の時はご飯を作りたくない…かといって、栄養バランスが崩れて生理の体調が悪化するのも防ぎたいところ。

目の前の責務「ご飯の準備」も大事ですが、

事前に生理の時に良い食材・栄養素を知っておいて自分の体調を少しでもラクにしてあげることにも目を向けてあげてください。

生理中に意識して摂りたい栄養素

生理中に良いと言われている栄養素についてです。

全てをカバーするのは難しいかもしれませんが、意識して摂りたいですよね。

生理中におすすめの食材（症状別）

生理中におすすめだと言われている症状別の食材についてまとめました。

私が気に入っているのは「ハーブティー」などのノンカフェインのお茶です。

生理の爆食も防げますし、年齢とともにひどくなってきた気分の落ち込みやモヤモヤを慰めてくれる実感があります。

また、外で働いていた20代はよくレバニラをオリジン弁当で買ってきて食べていました。

カラダを温める食材の選び方

生理中は身体をあたためて、血のめぐりを良くした方が良いと言われます。

の食材を選ぶと良いです。

どれもスープや飲み物で取れるので、意識すれば摂取できそうなものばかりですよね。

生理中のご飯作り、無理をしない工夫＆メリット

生理中で体調不良のとき、ごはん作りは大変です。

仕事終わりで疲れていたり、子どもの大行事で気を使って疲れてしまった…。

なんて日は、無理をしないことで乗り切ることも大事です。

フードデリバリーをスポット利用

ご飯を作りたくない時にフードデリバリーを注文したり、お惣菜を買って乗り切りましょう。

生理中はこの時間にウーバー頼んじゃう🥹 pic.twitter.com/wSspXSHeK2

— auちゃん (@DiNTFUJBic69332) November 15, 2024

この中で、Ubar Eats（ウーバーイーツ）・出前館・MENUは利用経験がありますが、登録してすぐに利用できるのがうれしいところ。

登録も簡単でした。

《体験談》Ubar Eats（ウーバーイーツ）は、ポストに入っていた初回キャンペーンで銀座コージーコーナーのミルクレープを注文し、出前館では近所のインドカレー屋さんでバターキチンカレーとチーズナンセットを注文。
MENUは夫婦でコロナに罹患し、夫は宿泊療養施設に隔離される、というピンチ時に子どものご飯としてすき家の牛丼を注文しました。（玄関前に置き配してもらいました）。

出前館は半額キャンペーンなど頻繁にやっているイメージです。

「家まで届けてくれるサービス」のありがたみを感じ「ご飯を作りたくない（作れない）」を乗り越えられました！

お惣菜を購入して帰宅

オリジン弁当、ほっかほっか亭、スーパー等でおかずを購入して帰宅するのもラクです。

「唐揚げ2パックで〇〇円！」など、家族分もオトクに購入できたりするのが好きなところです。

冷凍食品やミールキットでの負担軽減

スーパーではよく「冷凍食品4割引」「冷凍食品5割引」をよくやっていますので、買い物の時にいくつか買っておきましょう。

また、ミールキットは自宅まで宅配してくれるものがおすすめです。

生理は周期が安定していれば予定が分かります。

事前に冷凍食材を購入しておいたり、ミールキットを注文しておくと未来の自分を救えます！

食材がカットされているだけでも料理の労力は1/2カットされ、献立も考えなくていいのでラクになります。

ミールキットは家族で出来たてが食べられるのがお気に入りポイントです。

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外部依頼のメリット・デメリット

いまは宅配デリバリーが充実してきましたよね。

使用するメリットとしては、気軽に頼んで家まで運んでくれること！

デメリットは金額が高くなりがちな所ですよね。

宅配デリバリーは初回だとかなりお得な特典が付いてきて、結果テイクアウトするよりお得だったなんてこともあるので、色々試してみるのもおすすめです。

デリバリーは初回キャンペーン（かなりお得）を頻繁にやっているので、おすすめ！

ご飯作りを休むことの精神的効果

このブログは、突然ご飯を作りたくなった主婦（私）が書いており、なんとか料理を楽にしたいと奮闘しています。

いままで調理家電をレンタルしたり、カット食材に頼ったり、思いっきり手抜きしたり、夫に作ってもらったりと「料理を楽にする」を3ヵ月ほど試してきました。

そうしていたら、先週あたりご飯作りへのやる気が一時もどって来ました！！

1週間分買い物しておかず・副菜・汁物をきっちり献立立てて、作れました。

「ご飯作りを休む」ことで、またやる気が湧いてくることもあります。

「ご飯作りがツライ」時は、無理しないことが精神的安定にもつながりますよ。

そしてまたご飯作りたくなくなってますが（笑）

［先輩たちの体験談］生理中のご飯どうしてる？

実際に生理中（または体調不良）の時にネットでみつけて響いた体験談をまとめました。

すぐに役立ちそうなものがあるか、参考にしてみてください。

「無理をすると余計迷惑がかかる気がする…他人の目は気にしない！」

私もそうですよ。 生理前はとくにだるくて熱もでてしまいます。 なので頑張って惣菜を買ったり、お弁当を買ったりします。 無料をして後で精神的に疲れると余計迷惑かけちゃう気がして。 主婦が白飯をスーパーで買っていやな顔で見ている人いますが、私は私と割り切るといいですよ。 他人ですから。

引用元：Yahoo知恵袋

結局後から無理したシワ寄せが来ると思うと、お惣菜や外食に頼ってしまっても良いと思える意見でした。

「私はスーパーのお寿司で乗り切った」

私も今日の午後はすごく歯が痛い。 いつも行ってる歯医者さんに「今から行ってもいいですか？」 って聞いたら、「今日は予約でいっぱいなので明日の朝いちね」 と言われて もう夕食の支度をする力がなくなりました。 で、さっきスーパーで寿司を買ってきました。 外食してもいいと思います。

引用元：Yahoo知恵袋

サッサとお寿司買っちゃった、なんて方もいてカッコ良すぎます。

「生理外食という制度で夫に理解を得た」

生理休暇があるくらいだから、生理外食という家庭内制度を作って夫に理解してもらいましょう＾ ＾それ位普通はやれますよ＾＾

引用元：Yahoo知恵袋

たしかに、ご飯を作るのも仕事のひとつと考えれば休む権利があっても不思議ではありませんよね。

ぜひ皆さんも生理の時は前向きになれる言葉を取り入れて、ご飯作りを乗り切りましょう。

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生理中でも負担を減らして自炊する方法

それでもやっぱり、外食はお金がもったいない。お惣菜だと揚げ物ばっかりで栄養面で心配。

と外食やお惣菜に頼ることに躊躇してしまう方もいますよね。

私が考える、役に立ったと思う、生理中でも負担を減らして自炊する方法やレシピについて、お伝えします。

料理の負担を減らす4ステップ（献立、買い出し、下ごしらえ、調理）

料理を献立・買い出し・下ごしらえ・調理に分けてそれぞれ負担を軽くするにはどうしたらいいでしょうか。

冷蔵庫にあるもので何とかする（献立）

献立は立てません。冷蔵庫にあるもので何とかします。

買い出しは家から最寄りの場所でor即配達のネットスーパー（買い出し）

人気のスーパーへ行かず混雑を避けましょう。

スーパーで買い物して食材を調達するというところだけでも体に負担がかかります。

コンビニでも野菜が売っています。なるべく家から近い場所で食材を調達しましょう。

また、近所のスーパーでも配達を行っているところも多くなってきました。

いざという時のために、事前登録しておくことをおすすめします。

余裕がある日に下ごしらえをしておく（下ごしらえ）

余裕のある休みの日や、テレビを見ながら下ごしらえをしておくと料理の負担軽減になります。

調理に関して、キャベツだったら炒め物のためにカットし、ついでにサラダ用に千切りしておく、など。

カレーの材料を前日にすべてカットした日がありましたが、次の日めっちゃくちゃに楽でした。

電子レンジや自動調理器を活用する（調理）

よくやるのが、シリコンスチーマーでの蒸し料理。

電子レンジを使用して、肉と野菜をぶち込んであっさりぽん酢で食べれば身体にも良いです。

また、自動調理鍋（ホットクック）を使用した具だくさんみそ汁は美味しいしたくさんできるしでおすすめできます。

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栄養バランスを簡単に整える工夫

生理中の料理の負担を減らしながら、栄養面も気遣いたいところですよね。

冷凍カット食材や袋サラダを活用する

業務スーパーの冷凍カット食材、人気ですよね。

業務スーパー冷凍野菜の「揚げ茄子」「洋食ミックス」はカットしてあり使い勝手も良く、買って良かった思えました。

また、スーパーに売っているカット野菜サラダは負担軽減に最高です。

今は技術が進んで、安全で新鮮な野菜が食べられるみたいですよ。

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1週間トータルで栄養を考える方法

AIを利用して献立を立ててくれるアプリ「ミーニュー」があります。

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スーパーにうっているような簡単な食材で、1週間の献立を立ててくれて、献立作りが非常に楽になります。

買い物リストも作成できます。

主婦

さりげなく旬の食材を使ってくれるところもお気に入り！

簡単に済ませる場合の注意点やリスクは？

生理中にご飯作りのルーティーンや品を変えると、家族の反応が気になる（苦手なものなど…。）ので、なるべく家族の好み寄りの料理を選ぶと後々スムーズです。

自分を守るために、家族にも体調不良の旨を伝える練習をしておけるとなお良いですね。

生理中に控えたい料理は？手抜きした時の心構えなど

生理中に体調が悪く、ご飯を作りたくない時に控えたい食材や飲み物も知っておきましょう。

生理中に控えたい食材と飲み物

一度は調べたことがあるかもしれません。

生理中に控えた方が良い食材とその理由についてです。

生理中だとつい口にしたくなってしまうものが多いですよね。

食べてしまっても、自分を責める必要はありません。

できる範囲でOKです。

なるべく体にいいものを食べて、料理を楽にしてゆっくり休みたいものですね。

手抜き料理に対する周囲の目線と心構え

手抜き料理をすると、一人暮らしならいいですが、家族がいると周りの目が気になりますよね。

普段から真面目に家事をやっている人ほど、気になっちゃうものです。

でも、生理で体調が悪い時は家族に甘えてみましょう。

手抜き料理に関するアンケートでも、世間の夫は優しかったですよ！

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生理中におすすめ★簡単ご飯レシピ7選

生理中でご飯を作りたくない時に、おすすめの簡単レシピを紹介します。

実際にズボラな私も何度も作れていますので参考にしてみてください。

忙しい日に役立つ時短メニュー代表格①鍋

ズバリ「鍋」です。冷蔵庫にある肉・魚・野菜を切って入れるだけ！

栄養も取れて一石二鳥。わが家では鍋の素を1～2個袋ストックしています。

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スープ類（②サムゲタン③ミネストローネ④豚汁）

わが家がヘビロテするスープ3つ（参鶏湯（サムゲタン）、ミネストローネ、豚汁）です。

これも鍋いっぱいに作って、気を付けて保存すれば何日か持ちます！

≪レシピ≫

どれも、レシピを試させてもらって美味しい！と思い今も良く作っています。

ミネストローネと豚汁は家族にも大好評です。

ネットには魅力的なレシピが溢れていますよね。

どれを選んだらいいか分からくなった時に参考にしてみてください。

レンジ調理で作る⑤油淋鶏⑥玉子焼き⑦焼きそば

• 鶏むね肉が柔らか～い！レンジde油淋鶏
• レンジで2分の超簡単玉子焼き
• 焼きそば（具はもやしとウインナーのみ）

この3つも、簡単で家族に好評だったメニューです。

油淋鶏・玉子焼きはレンジ調理で出来るので超簡単です！

特に2つめの玉子焼きは、簡単なのに全員が美味しいと言ってくれる画期的なレシピです。

焼きそばにもやしとウインナーだけ入れる焼きそば（レシピなし）は、買い物も楽だし、子ども大喜びなので、生理が特にツライ時にはぜひおすすめです（栄養無視メニュー）。

生理中でご飯を作りたくない時に便利なサービスや商品

生理中にご飯を作りたくない時について解説してきました。

これまでに登場した生理中などの体調不良でご飯を作りたくない時に便利なサービスや商品をまとめます。

管理栄養士監修のおすすめミールキット

ヨシケイは、管理栄養士が監修しているおすすめミールキットです。

私自身もお試しで利用してみて、確実に料理が楽になりました。

カット食材がすべて届いて調理するだけの「ミールキット」「プチママ」、完全に調理なし（電子レンジor湯煎のみ）の「Y＊デリ」などいろいろ選べます。

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自動調理鍋やデリバリーサービスの利用

毎月来る生理のために、料理を楽にするため自動調理鍋を導入するのもいいでしょう。

私はPanasonic「オートクッカ―」シャープの「ホットクック」をレンタルし、両方良かったのでどちらを本購入しようかいまだに迷っています…！

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